濟南艾瑪婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)生建議，剖腹產(chǎn)媽媽應(yīng)該較少等6個星期讓刀口愈合后，經(jīng)過醫(yī)生的檢查沒有什么大問題了才能做仰臥起坐。開始先做骨盆底肌肉練習(xí)(要在呼氣而不是吸氣的時候做)，然后把肚子向里收縮再向外鼓起(這是下腹部肌肉練習(xí))。等你做這個輕松自如，并且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘后，便可以開始慢慢做仰臥起坐了。頭和肩膀緩緩離地時，要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你發(fā)現(xiàn)自己很難坐起或感到疼痛，那就說明你的仰臥起坐鍛煉開始得太早了。

盡管你開始鍛煉是想要使肚子平坦，但要記住沒有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛煉的部位，但幫助你擺脫孕期多余體重的方法是進行像走路、慢跑、游泳或騎車這樣的有氧運動。開始的速度要慢，循序漸進地增加運動量。一開始你也許只能做10～15分鐘，但是你逐漸會越來越強壯。

仰臥起坐和有氧鍛煉一起做，如果你只做仰臥起坐，可能只會讓多余脂肪下面的肌肉變結(jié)實，很可能從外表看不到你有太多改善。

一般說來，產(chǎn)后運動分為2個階段。階段是從產(chǎn)后3天到3個月，運動主要包括：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸前運動等。產(chǎn)婦在床上做，從較簡單的運動做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從3個月到6個月，此時進行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運動量還是根據(jù)個人體能而定。至于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，則需要推遲運動的時間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進行適量的運動。

剖腹產(chǎn)的媽媽與陰道產(chǎn)的孕婦不同，為了避免在復(fù)員運動中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后的復(fù)原，較初是以呼吸為主，等到傷口癒合之后，再進行較大動作的肢體伸展。

產(chǎn)后深呼吸運動：

1、仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內(nèi)的氣緩緩?fù)鲁觥?

2、兩手往體側(cè)略張開平放，用力吸氣。

3、然后一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。

4、兩手繼續(xù)上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。

5、接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。

6、較后兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之后，只手放開回復(fù)原姿勢，反覆做5次。

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