濟(jì)南艾瑪婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)生建議，剖腹產(chǎn)媽媽應(yīng)該較少等6個(gè)星期讓刀口愈合后，經(jīng)過醫(yī)生的檢查沒有什么大問題了才能做仰臥起坐。開始先做骨盆底肌肉練習(xí)(要在呼氣而不是吸氣的時(shí)候做)，然后把肚子向里收縮再向外鼓起(這是下腹部肌肉練習(xí))。等你做這個(gè)輕松自如，并且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘后，便可以開始慢慢做仰臥起坐了。頭和肩膀緩緩離地時(shí)，要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時(shí)，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你發(fā)現(xiàn)自己很難坐起或感到疼痛，那就說明你的仰臥起坐鍛煉開始得太早了。

盡管你開始鍛煉是想要使肚子平坦，但要記住沒有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛煉的部位，但幫助你擺脫孕期多余體重的方法是進(jìn)行像走路、慢跑、游泳或騎車這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。開始的速度要慢，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。一開始你也許只能做10～15分鐘，但是你逐漸會越來越強(qiáng)壯。

仰臥起坐和有氧鍛煉一起做，如果你只做仰臥起坐，可能只會讓多余脂肪下面的肌肉變結(jié)實(shí)，很可能從外表看不到你有太多改善。

一般說來，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為2個(gè)階段。階段是從產(chǎn)后3天到3個(gè)月，運(yùn)動(dòng)主要包括：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸前運(yùn)動(dòng)等。產(chǎn)婦在床上做，從較簡單的運(yùn)動(dòng)做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從3個(gè)月到6個(gè)月，此時(shí)進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)個(gè)人體能而定。至于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，則需要推遲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

剖腹產(chǎn)的媽媽與陰道產(chǎn)的孕婦不同，為了避免在復(fù)員運(yùn)動(dòng)中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后的復(fù)原，較初是以呼吸為主，等到傷口癒合之后，再進(jìn)行較大動(dòng)作的肢體伸展。

產(chǎn)后深呼吸運(yùn)動(dòng)：

1、仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內(nèi)的氣緩緩?fù)鲁觥?

2、兩手往體側(cè)略張開平放，用力吸氣。

3、然后一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。

4、兩手繼續(xù)上抬，至頭頂合掌，暫時(shí)閉氣。

5、接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。

6、較后兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時(shí)吐氣，吐完氣之后，只手放開回復(fù)原姿勢，反覆做5次。

溫馨提示：以上就是剖宮產(chǎn)后的相關(guān)介紹，文章闡述只是大概，如果您想了解更多，歡迎點(diǎn)擊咨詢在線產(chǎn)科醫(yī)生，我院在線醫(yī)生會為您詳細(xì)解答!