冬季預防呼吸道疾病，首先要增強自身免疫力，適應環(huán)境，根據天氣的變化及時增減衣被;要注意室內空氣流通，白天要適當開窗通風，但要注意不要站在風口。一般感冒咳嗽的患者不及時治療或不注意采取保暖措施，病情加重后會誘發(fā)支氣管炎。所以，在低溫天氣更要注意防寒保暖，抵抗力相對較低的兒童、老年人、慢疾病患者等，在冬季應適當調整戶外活動時間。

（三）小寒養(yǎng)生要則

1.飲食養(yǎng)生

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季是進補的好時節(jié)，而飲食也是比較重要的調養(yǎng)方式。適當吃些有溫補效果的羊肉、牛肉、狗肉等，能預防“三九寒冷”，溫補脾腎，改善怕冷癥狀。不過，過食肥甘厚味，易導致礙滯脾胃，使飲食不化、聚濕生痰，所以在食用溫熱類食物的同時，也要補充一些滋養(yǎng)津液的食物，如藕、梨、蘿卜、白菜等。

注意多樣化飲食，肉食與蔬菜、水果要合理搭配，在滋補的過程中保護脾胃。冬季還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果，堅果大多富豐富的營養(yǎng)物質，冬季食用可補益脾腎，增強體質、預防疾病。

2.起居養(yǎng)生

小寒后氣候寒冷，注意防寒保暖。要多曬太陽，在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，以利血液流暢。在起居上，應早睡晚起，保持充足的睡眠。

晚間睡前可用熱水泡腳，中醫(yī)認為“寒從腳下生”，足浴包泡腳非但可以保持足部的溫熱，還可以辛溫散寒及活血化瘀的藥物促進足部血液循環(huán)。而且足部穴位密集，泡腳時按揉足底，興奮穴位，也可以起到養(yǎng)生保健的作用。

3.運動養(yǎng)生

冬令主“藏”，天地陽氣潛藏，運動當強度小的為主，切忌過于運動出汗，因為過分出汗會耗費大量精氣，不利于養(yǎng)“藏”，可以適當做八段錦、太很拳等平和的運動。

如果有晨練習慣，應注意晨練時間不宜過早，必定要等到太陽升起，以免過寒誘發(fā)呼吸系統(tǒng)或心腦血管疾病。