慢性阻塞性肺病(COPD)是一種具有氣流受限特征的肺部疾病，氣流受限不完全可逆，呈進(jìn)行性發(fā)展。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球≥40歲人群中，COPD的患者患病率達(dá)到9%—10%。患病率居高不下。

秋天馬上到了，夏秋交替，氣溫忽高忽低，這也是呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)。如果出現(xiàn)咳、痰、喘等癥狀，且持續(xù)時(shí)間達(dá)一兩個(gè)月，千萬別以為只是普通感冒，這很可能是慢阻肺的征兆。

慢阻肺是一種逐漸削弱患者呼吸功能的破壞性慢性肺部疾病，被稱為呼吸道疾病中較“不動(dòng)聲色”的隱性。慢阻肺的早期癥狀非常隱匿，往往表現(xiàn)為咳嗽、咳痰、胸悶或活動(dòng)后氣喘，關(guān)注并早期發(fā)現(xiàn)疑似癥狀，盡早去醫(yī)院確診是關(guān)鍵。

慢阻肺是一種常見的、可以預(yù)防和治療的疾病。今天，為大家介紹幾套居家防治慢阻肺保健。

呼吸

功效：提高運(yùn)動(dòng)耐力、呼吸肌功能，減輕呼吸困難程度。

腹式呼吸：鍛煉腹肌。

1、取仰臥位或舒服的坐位，放松全身

2、一手放在腹部肚臍，另一手放在胸前

3、吸氣時(shí)較大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸前保持不動(dòng)

4、呼氣時(shí)較大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸前保持不動(dòng)

5、循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落

每次練習(xí)5-10分鐘

縮唇呼吸：鍛煉呼氣末正壓

1、通過鼻腔緩慢深吸氣直到無法吸入為止

2、保持如吹口哨那樣的縮唇姿勢(shì)緩慢呼氣

3、注意呼氣時(shí)不需用力將肺排空

4、盡量保持吸氣：呼氣=1：2/1：3

每天2-3次，每次30分鐘

腹式縮唇呼吸

       

以下三組每次分別練習(xí)5-10分鐘。

臥位康復(fù)

空中踩車

       配合調(diào)息：緩慢勻速呼吸

 　2.橋式運(yùn)動(dòng)

     配合調(diào)息：吸氣—抬起，呼氣—躺平

     3.拉伸起坐

配合調(diào)息：吸氣—抬起，呼氣—躺平