相信大部分人都經(jīng)歷過便秘帶來的困擾，總有便意卻拉不出大便，久而久之影響人們情緒，使得體內(nèi)代謝廢物不能及時排出，易引起皮膚粗糙和口臭，進而影響到生活。長期便秘也會引發(fā)很多讓人們意想不到的疾病，如心梗、腦?；蛑酗L猝死等。

長期便秘會引發(fā)哪些疾病?

1、誘發(fā)老年癡呆癥

便秘時腸道中的有害物質(zhì)可干擾大腦功能，易引起記憶力下降和注意力不集中以及思維變得遲鈍。頑固性便秘易引起食欲不振，全身乏力，失眠，頭痛頭暈以及情緒暴躁，嚴重時會對排便產(chǎn)生恐懼心理或?qū)е戮癞惓?。?jīng)過研究表明，頑固性便秘是老年人智力下降的推手，8成的老年便秘人群伴有老年癡呆癥。因為不能正常排出體內(nèi)代謝廢物，長時間下去使得體內(nèi)堆積太多有毒物質(zhì)。隨著有毒物質(zhì)積累的越來越多，可超出肝臟解毒能力，有毒物質(zhì)可跟隨血液循環(huán)進入大腦，進而損害核心神經(jīng)系統(tǒng)，使得人們智力下降。

2、增加患上直腸癌危險

頑固性便秘會使得腸腔中堆積太多殘渣和廢物，使得腸腔和腸粘膜以及肌層持續(xù)受到興奮。另外便秘也會升高腸腔內(nèi)壓力，易引起巨直腸癥和巨結(jié)腸癥，增加患上直腸癌幾率。

3、心腦血管疾病

便秘的便排出不暢，若用力屏氣可增加腹壓，升高血壓，易引起心肌梗死和心絞痛，同時也易誘發(fā)中風猝死和腦出血。

如何改善慢性便秘問題?

1、改變飲食結(jié)構(gòu)

隨著生活水平質(zhì)量提高，人們的飲食習慣越來越精細化，這是引起便秘的主要原因之一。平時需做好粗細搭配，增加主食中粗糧比例，攝入含膳食纖維和水食物，如玉米小麥或番薯等。

2、調(diào)整好排便習慣

正常情況下，排便需直腸推動力以及肛部括約肌放松。若總是憋便可紊亂腸道功能，使得肛部口有異常反應，長時間下去可引起便秘。晨起和餐后兩個小時是排便的好時機，不妨多去廁所蹲一蹲，長時間下去能促進結(jié)腸運動，幫助人們產(chǎn)生便意。

3、多運動

平時多參加有氧運動，如快步走、慢跑或騎行等。每周至少運動5~6次，每次不能少于30分鐘，每天早晨和晚上睡覺前可以對腹部做順時針推拿，同樣也能為胃腸道蠕動提供動力。

平時養(yǎng)成定時拉大便的好習慣，早餐后即使沒有便意也要去廁所蹲一蹲，久而久之就能形成反射性排便習慣。排便時需專心致志，不能玩手機或看書。多喝水，多吃含粗纖維的食物，如粗糧蔬菜或水果，能增加糞便體積，興奮腸蠕動。適當吃含B族維生素食物，能興奮消化液分泌，利于胃腸道正常蠕動。若一個星期仍然沒有排大便，需在醫(yī)生指導下選擇容積性瀉藥或滲透性瀉藥，也可選擇能促進腸道動力的藥物，但不能長期用藥，以免產(chǎn)生依賴性。