肛部及其周?chē)?，位于人體的“陰暗”角落，終年見(jiàn)不到陽(yáng)光，又要不斷排泄機(jī)體廢物。若不注意衛(wèi)生，易導(dǎo)致細(xì)菌滋生，加之走路、跑跳時(shí)，對(duì)局部反復(fù)進(jìn)行磨擦，故易引發(fā)痔瘡等肛腸疾病。那么怎樣預(yù)防與減少肛腸疾病的發(fā)生與發(fā)展呢？應(yīng)重視采取以下措施。

1、重視飲食，食物多品種

適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果(成年人盡量每天達(dá)到750克)，適當(dāng)常吃玉米、蕎麥以及薯類(lèi)等雜糧，保證維生素和膳食纖維的攝入，防止與減少大便秘結(jié)的發(fā)生。及時(shí)補(bǔ)充水分，每天不少于1500，2000毫升。飲水以少量多次法為佳，不宜用啤酒和甜味飲料代水，不要喝濃茶，不要總等口渴了才飲水。

2、戒除不好習(xí)慣

戒除不好習(xí)慣，如戒煙、少飲酒，少吃辛辣興奮性食物，少吃高脂肪、煎炸、熏烤以及酸澀、太硬等不易消化食品，食物不宜太咸，防止與減少脫肛、便秘和直腸惡變的發(fā)生。

3、注意肛周衛(wèi)生

每次大便后，宜用溫水清洗肛部。每晚睡覺(jué)前可用溫水坐浴3，5分鐘，并同時(shí)清洗與推拿肛部周?chē)?，保持肛周衛(wèi)生，促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防止與減少肛周炎癥與糜爛的發(fā)生。

4、常做提肛運(yùn)動(dòng)

每天做1，2次提肛運(yùn)動(dòng)(即肛部肌肉一收一縮的活動(dòng)，每次做40，60次。可采取坐姿、站姿、仰臥位，或胸膝部貼床、臀部抬高的姿勢(shì))，對(duì)促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治痔瘡與脫肛等有良好功效。

5、重視運(yùn)動(dòng)鍛煉

如太很拳、健身、散步、慢跑或游泳等，并堅(jiān)持循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行等原則，提高身體素質(zhì)。但要注意，若發(fā)現(xiàn)肛部周?chē)皇娣?，或有痛、癢等感覺(jué)時(shí)，應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)，避免因劇烈摩擦加重病情，防止裂口擴(kuò)大。

6、重視排便衛(wèi)生

養(yǎng)成每日1，2次定時(shí)排便的習(xí)慣(每天晨起一次大便為佳)，出現(xiàn)便意時(shí)應(yīng)及時(shí)排便，不要憋便，這有利于保持大便通暢，促進(jìn)肛周靜脈回流，減少與防止痔瘡等病的發(fā)生。

7、防止肛周損傷

便后應(yīng)使用專(zhuān)用的衛(wèi)生紙，防止損傷肛周皮膚和感染細(xì)菌。

8、避免席地而坐

防止寒濕侵襲、泥土污染和昆蟲(chóng)等叮咬，防止癤腫、痔瘡誘發(fā)與感染、潰爛等加重。

提示：

肛腸疾病的發(fā)生與人們的生活飲食習(xí)慣息息相關(guān)，日常做好以上幾點(diǎn)，能有效預(yù)防和減少肛腸疾病的發(fā)生。

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