肩周炎人們并不陌生了，特別是許多年輕人對其感同身受，只要一疼起來就要咬緊牙關(guān)，有時候疼起來都不想說話了，對工作和生活的影響是非常大的。那么，得了肩周炎怎么辦呢?這三個妙招可以緩解肩周炎，不相信就試試。

這三個妙招可以緩解肩周炎，不相信就試試

1.提重物旋轉(zhuǎn)

站上平地上，上身自然彎曲，肩膀自然下垂，兩只手一邊各抓住一只啞鈴，向下旋轉(zhuǎn)畫圈轉(zhuǎn)動，順時針轉(zhuǎn)一次，之后逆時針轉(zhuǎn)一次，可以做20次~30次，每天3組。

2.對墻畫圈

站在平地上，身體距離墻壁一個手臂長多一點，面對著墻壁，把手伸直對著墻壁做畫圓的動作，先順時針再逆時針，各做20次，每天3組。對緩解肩周炎有很大幫助。

3.拉毛巾

兩手放在身后，各抓著毛巾的一頭，一手在上一手在下，模擬搓背時的動作慢慢活動。先是左手在上拉伸10次，之后換右手。每天做3組，肩周炎可以得到改善。

肩周炎的臨床表現(xiàn)

1.肩部疼痛

起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

2.肩關(guān)節(jié)活動受限

肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

3.怕冷

患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。

4.壓痛

多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

5.肌肉痙攣與萎縮

三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后伸不能等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。

以上是對“這三個妙招可以緩解肩周炎，不相信就試試”的簡單介紹，相信大家都知道這三個妙招是什么了吧。如果你的肩周炎比較嚴(yán)重還是去醫(yī)院進行檢查治療，如果癥狀比較輕微可以試試上述提到的小妙招，說不定可以緩解疼痛呢。