關(guān)節(jié)炎是發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織，由炎癥、感染、退化、創(chuàng)傷或其他因素引起的炎性疾病。關(guān)節(jié)炎有很多種類，比如骨性關(guān)節(jié)炎，它是一種從年輕時開始的疾病，經(jīng)過漫長的積累發(fā)展，會導(dǎo)致嚴(yán)重后果。那么，如何預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎?這些原則要知道。

如何預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎?這些原則要知道

1、控制體重

步行時，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什么意思呢?就是當(dāng)一個人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝蓋受力將增加30-60公斤;如果B先生比A先生重10公斤，那么他的日常生活中，和A相比，膝蓋就像永遠(yuǎn)扛著一袋30-60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下，劇烈運(yùn)動(如跑跳時)就更不說了。所以，減輕體重，就減少了對負(fù)重關(guān)節(jié)的應(yīng)力，減少磨損。

2、規(guī)律鍛煉

生命在于運(yùn)動，這句話涵蓋了關(guān)節(jié)的生命。對關(guān)節(jié)較健康的運(yùn)動方案是：每天進(jìn)行30分鐘，中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周不少于5天。當(dāng)然，低強(qiáng)度的鍛煉(例如步行)也有用，比不鍛煉好。關(guān)節(jié)，如同汽車，如果不規(guī)律用它，就會失去活力，容易出故障、壽命縮短。對膝關(guān)節(jié)的鍛煉方式是騎車、游泳等。很多人問為啥騎車對膝關(guān)節(jié)好，原因很簡單，騎車時，人體大部分重量在屁股上，膝蓋受力小。

3、學(xué)會保護(hù)關(guān)節(jié)

a.運(yùn)動前的熱身，適量活動、拉伸。若是劇烈運(yùn)動、對抗運(yùn)動，熱身時間不要少于10分鐘。

b.關(guān)節(jié)的保暖，避免受涼、受潮——有一個東西叫護(hù)膝。

c.強(qiáng)化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量，例如騎固定自行車。

d.補(bǔ)鈣，尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時，關(guān)節(jié)容易患病——這如房事子地基不牢，墻就容易倒。

e.考慮到現(xiàn)代人的飲食問題，請注意尿酸指標(biāo)，不要有痛風(fēng)。愛喝酒的人得多點(diǎn)心了。

f.運(yùn)動，或不運(yùn)動，都該選一雙合適的鞋子。有彈性的、厚底的，后跟寬大略厚的運(yùn)動鞋對關(guān)節(jié)。

4、避免持續(xù)對關(guān)節(jié)施力

爬山，在肌力不夠強(qiáng)時，要適可而止。長期需下蹲干活的，搬個矮凳子，可以有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命。平時生活中，避免負(fù)重太多。久站不動的，要刻意動一動。肌肉疲勞時一定要休息，肌肉虛弱時，關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。

5、重視疼痛癥狀

當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時，表明它開始出問題，可能是運(yùn)動過多，也可能是缺乏運(yùn)動。這時候你該休息，看看下一步怎么發(fā)展。疼痛，就是停止運(yùn)動的信號。有效平衡休息和運(yùn)動的關(guān)系，是關(guān)節(jié)健康的較佳保障。

6、不要對膝蓋傷無動于衷

年輕時膝蓋受傷，是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，傷情也復(fù)雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴(yán)重后果。當(dāng)受傷時，早點(diǎn)去求助于醫(yī)生。

以上是對“如何預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎?這些原則要知道”的相關(guān)介紹，相信大家了解了吧。想預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎就要從年輕開始，注意保暖，補(bǔ)鈣，還要注意多運(yùn)動。