在寒冷的冬日，不少人仿佛被陰霾籠罩，心情如墜谷底，干什么都提不起勁，整天被一種揮之不去的沉悶感所纏繞。這其實(shí)可能是季節(jié)性抑郁癥在作祟，它如同一個(gè)隱匿的“情緒”，總是在秋冬季節(jié)悄然現(xiàn)身。當(dāng)察覺(jué)到自己的情緒被天氣嚴(yán)重左右時(shí)，切莫慌張，有兩種堪稱“良方”的應(yīng)對(duì)之策可供嘗試。

增加室外運(yùn)動(dòng)：季節(jié)性抑郁造成的主要原因與光照離不開(kāi)關(guān)系。人體受光照影響，秋冬日照短，情緒易低落。增加光照可緩解，室內(nèi)延長(zhǎng)燈光時(shí)間，天氣好時(shí)多戶外活動(dòng)，讓身體接收更多光照，從而改善情緒狀態(tài)，助力應(yīng)對(duì)季節(jié)性抑郁。并且運(yùn)動(dòng)也是緩解季節(jié)性抑郁的有效途徑。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體代謝，使身體機(jī)能活躍起來(lái)。身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)分泌一些物質(zhì)，可改善情緒低落狀況。要選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)形式，比如散步，能在走動(dòng)中活動(dòng)身體;慢跑，以有規(guī)律的跑步節(jié)奏帶動(dòng)身體。

調(diào)節(jié)飲食：食物對(duì)改善季節(jié)性抑郁有主動(dòng)作用?？啥喑愿缓S生素D的食物，像三文魚(yú)、雞蛋、牛奶等，三文魚(yú)烤煎均可，雞蛋吃法多樣，牛奶可直接飲用，維生素D能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)。色氨酸豐富的食物也不錯(cuò)，如杏仁、黃豆、雞肉，杏仁可當(dāng)零食，黃豆能制豆?jié){，雞肉適合燉煮，色氨酸可合成血清素，提升愉悅感，助力改善情緒。

銀川濟(jì)民醫(yī)院提醒您：當(dāng)季節(jié)性抑郁來(lái)襲，除增加光照、適度運(yùn)動(dòng)與調(diào)整飲食外，還有諸多應(yīng)對(duì)之策。心理治療可深挖情緒根源，重塑主動(dòng)心態(tài);藥物治療能在必要時(shí)借助藥物之力調(diào)節(jié)失衡的神經(jīng)遞質(zhì);音樂(lè)以美妙旋律舒緩緊繃神經(jīng)。若還伴有睡眠障礙、食欲銳減等其他不適，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，借助專業(yè)力量驅(qū)散抑郁陰霾，重歸健康生活軌道。