便秘是較常見的疾病，隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的改變、精神心理、社會因素等多方面的影響,便秘的患病率呈逐漸上升趨勢。據(jù)湖北地區(qū)相關(guān)調(diào)查顯示，在9000多個調(diào)查對象當中，18歲以上人群有超過七成曾經(jīng)或正受到便秘困擾。由此可見，便秘已成為影響眾多人的“小毛病”之一。醫(yī)生表示，便秘這個小毛病可遠不如它的表象那么簡單。目前，便秘以成為結(jié)腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性癡呆等疾病的關(guān)鍵因素之一。甚至有醫(yī)生認為它是導致急性心肌梗死、腦血管意外等致命疾病的罪魁禍首，尤其是對于老年患者而言。便秘造成的困擾有待解決，主要是基于大眾個人生活習慣有待改變，其次則是對于便秘的疏忽大意。據(jù)統(tǒng)計國內(nèi)約有20%~30%的人深受其苦。因此，預防便秘，抓住排便較佳時間，對防止疾病的發(fā)生起著重要作用。

早餐前后兩小時排便有助預防便秘

早餐前后兩小時是較佳排便時間，而這個規(guī)律是大多數(shù)人并不知曉。晚上，結(jié)腸運動非常慢，但晨起及餐后則不同。早晨起床后，結(jié)腸蠕動功能增強，而早飯后又會因為食物作用產(chǎn)生胃結(jié)腸反射，促進結(jié)腸蠕動，因此晨起或早餐前后兩小時內(nèi)是較佳排便時間。經(jīng)過一夜的消化、吸收，糞便已儲留在乙狀結(jié)腸。起床所產(chǎn)生的“起立反射”、早餐后產(chǎn)生的“胃結(jié)腸反射”使結(jié)腸蠕動波增加，結(jié)腸內(nèi)壓增高，產(chǎn)生便意。此時以不增加腹壓，順利地將糞便排出。

因此，晨起或早飯后是符合生理要求的黃金排便時間!在正常生活中應合理安排好時間，養(yǎng)成良好的排便習慣。

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》上的十二個時辰養(yǎng)生法介紹，早上卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經(jīng)當令，是大腸工作的較佳時期。所以說，排便較佳的時期也應在7點以后，8~9點。較利于清理前一天的體內(nèi)垃圾，與現(xiàn)代醫(yī)學相互印證。日常生活中可以利用這一規(guī)律，進行定時排便訓練。無論有無便意，均應定時去廁所做排便訓練。時間可安排在清晨起床后，訓練前可飲些溫開水或牛奶以興奮胃腸道產(chǎn)生運動。無大便排出也沒有關(guān)系，每次5分鐘左右即可結(jié)束，但要持之以恒的堅持訓練。

養(yǎng)成良好生活習慣

事實上，預防便秘從病因來講，一就是管住嘴，二就是養(yǎng)成良好的排便習慣。

便秘作為一種肛腸疾病，飲食原因成為關(guān)鍵因素。尤其是以年輕人來講，生活不規(guī)律導致就餐時間及就餐內(nèi)容也會不規(guī)律，如貪食辛辣興奮性食物，加之不愛喝水或者水分得不到及時得補充，致使大便干結(jié)，為排便帶來困難。因此諸如久坐的白領(lǐng)等生活不規(guī)律的人群誘發(fā)便秘的可能性較大。

其次就是良好排便習慣的培養(yǎng)?，F(xiàn)代快速的生活節(jié)奏，說得實在點，很多人可能會常常忘記排便，往往有便意時總是因為各種瑣事而強制延后，待沒有感覺時，排便自然就被拋之腦后了。所以醫(yī)生建議反其道而行。即安排好自主排便習慣，將其規(guī)律化，定時化，而非等到有便意時才去如廁。這種建議正符合“早餐前后兩小時為較佳排便習慣”的說法。我們可以選擇在早餐前后進行“強制性”自我排便，不論是否有意愿，長期堅持這種習慣，排便也會形成定期的規(guī)律，定時清除腸道雜物，可以有效避免便秘的發(fā)生。溫馨提示：如果認為早上起來的時間不適合自己，也可選擇在早、中、晚餐之后，還有人選擇在晚上睡覺前，這個時間是可以因人而異的。排便動作本身是一種反射性活動，是可以建立條件反射的。只要堅持定時排便一段時間，即可逐漸建立起符合自身排便的條件反射，形成習慣后就能定時順利快捷的排出大便了。