便秘是較常見(jiàn)的疾病，隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的改變、精神心理、社會(huì)因素等多方面的影響,便秘的患病率呈逐漸上升趨勢(shì)。據(jù)湖北地區(qū)相關(guān)調(diào)查顯示，在9000多個(gè)調(diào)查對(duì)象當(dāng)中，18歲以上人群有超過(guò)七成曾經(jīng)或正受到便秘困擾。由此可見(jiàn)，便秘已成為影響眾多人的“小毛病”之一。醫(yī)生表示，便秘這個(gè)小毛病可遠(yuǎn)不如它的表象那么簡(jiǎn)單。目前，便秘以成為結(jié)腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性癡呆等疾病的關(guān)鍵因素之一。甚至有醫(yī)生認(rèn)為它是導(dǎo)致急性心肌梗死、腦血管意外等致命疾病的罪魁禍?zhǔn)?，尤其是?duì)于老年患者而言。便秘造成的困擾有待解決，主要是基于大眾個(gè)人生活習(xí)慣有待改變，其次則是對(duì)于便秘的疏忽大意。據(jù)統(tǒng)計(jì)國(guó)內(nèi)約有20%~30%的人深受其苦。因此，預(yù)防便秘，抓住排便較佳時(shí)間，對(duì)防止疾病的發(fā)生起著重要作用。

早餐前后兩小時(shí)排便有助預(yù)防便秘

早餐前后兩小時(shí)是較佳排便時(shí)間，而這個(gè)規(guī)律是大多數(shù)人并不知曉。晚上，結(jié)腸運(yùn)動(dòng)非常慢，但晨起及餐后則不同。早晨起床后，結(jié)腸蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，而早飯后又會(huì)因?yàn)槭澄镒饔卯a(chǎn)生胃結(jié)腸反射，促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，因此晨起或早餐前后兩小時(shí)內(nèi)是較佳排便時(shí)間。經(jīng)過(guò)一夜的消化、吸收，糞便已儲(chǔ)留在乙狀結(jié)腸。起床所產(chǎn)生的“起立反射”、早餐后產(chǎn)生的“胃結(jié)腸反射”使結(jié)腸蠕動(dòng)波增加，結(jié)腸內(nèi)壓增高，產(chǎn)生便意。此時(shí)以不增加腹壓，順利地將糞便排出。

因此，晨起或早飯后是符合生理要求的黃金排便時(shí)間!在正常生活中應(yīng)合理安排好時(shí)間，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》上的十二個(gè)時(shí)辰養(yǎng)生法介紹，早上卯時(shí)是指早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是大腸經(jīng)當(dāng)令，是大腸工作的較佳時(shí)期。所以說(shuō)，排便較佳的時(shí)期也應(yīng)在7點(diǎn)以后，8~9點(diǎn)。較利于清理前一天的體內(nèi)垃圾，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)相互印證。日常生活中可以利用這一規(guī)律，進(jìn)行定時(shí)排便訓(xùn)練。無(wú)論有無(wú)便意，均應(yīng)定時(shí)去廁所做排便訓(xùn)練。時(shí)間可安排在清晨起床后，訓(xùn)練前可飲些溫開(kāi)水或牛奶以興奮胃腸道產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。無(wú)大便排出也沒(méi)有關(guān)系，每次5分鐘左右即可結(jié)束，但要持之以恒的堅(jiān)持訓(xùn)練。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

事實(shí)上，預(yù)防便秘從病因來(lái)講，一就是管住嘴，二就是養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

便秘作為一種肛腸疾病，飲食原因成為關(guān)鍵因素。尤其是以年輕人來(lái)講，生活不規(guī)律導(dǎo)致就餐時(shí)間及就餐內(nèi)容也會(huì)不規(guī)律，如貪食辛辣興奮性食物，加之不愛(ài)喝水或者水分得不到及時(shí)得補(bǔ)充，致使大便干結(jié)，為排便帶來(lái)困難。因此諸如久坐的白領(lǐng)等生活不規(guī)律的人群誘發(fā)便秘的可能性較大。

其次就是良好排便習(xí)慣的培養(yǎng)?，F(xiàn)代快速的生活節(jié)奏，說(shuō)得實(shí)在點(diǎn)，很多人可能會(huì)常常忘記排便，往往有便意時(shí)總是因?yàn)楦鞣N瑣事而強(qiáng)制延后，待沒(méi)有感覺(jué)時(shí)，排便自然就被拋之腦后了。所以醫(yī)生建議反其道而行。即安排好自主排便習(xí)慣，將其規(guī)律化，定時(shí)化，而非等到有便意時(shí)才去如廁。這種建議正符合“早餐前后兩小時(shí)為較佳排便習(xí)慣”的說(shuō)法。我們可以選擇在早餐前后進(jìn)行“強(qiáng)制性”自我排便，不論是否有意愿，長(zhǎng)期堅(jiān)持這種習(xí)慣，排便也會(huì)形成定期的規(guī)律，定時(shí)清除腸道雜物，可以有效避免便秘的發(fā)生。溫馨提示：如果認(rèn)為早上起來(lái)的時(shí)間不適合自己，也可選擇在早、中、晚餐之后，還有人選擇在晚上睡覺(jué)前，這個(gè)時(shí)間是可以因人而異的。排便動(dòng)作本身是一種反射性活動(dòng)，是可以建立條件反射的。只要堅(jiān)持定時(shí)排便一段時(shí)間，即可逐漸建立起符合自身排便的條件反射，形成習(xí)慣后就能定時(shí)順利快捷的排出大便了。