你在產(chǎn)前體操訓練班中，很大部分時間用于學習如何放松身體及掌握不同的呼吸技術。學會不同的呼吸法是很重要的，在分娩中你將能夠在不同的時間里使用到每一種技術，以此來幫助你放松、保存體力、控制身體、抑制疼痛，以及使你感到鎮(zhèn)靜免受恐懼。一旦你意識到只要通過集中精力呼吸就能對你的身體產(chǎn)生高度的控制作用，那么，當你開始分娩時你就會具有信心并會采用同樣的技術。

①深呼吸
當你吸氣時，你會感到肺的最下部充滿了空氣，肋廓下部向外和向上擴張。如果你舒適地坐著，有人把手放到你的背下部，你將能夠通過吸入空氣使其移開。這有點像嘆氣結(jié)束時的感受，隨之而來的是緩慢而深沉地將氣呼出。這會產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的效果，在子宮收縮的開始和結(jié)束時做上述呼吸是最理想的。

②淺呼吸
只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大，如果你的伙伴將手放到你的肩腫上他便會感到這一點。你的呼吸應豐滿而短促，嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。淺呼吸約10次之后你大概就需作一次深呼吸了，之后你再做10次。當子宮收縮達到高點時始可采用這種淺呼吸。

③淺表呼吸
我覺得最容易和最有用的方法就是“喘氣”。這種方法就是進行淺表呼吸，類似于犬只的喘氣狀。你可把這種方法設想為“喘氣、呼氣、吹氣”。分娩時，你會被要求作多次的喘氣，其中一次是在子宮頸全開張之前，在過渡到停止往下施加腹壓期間進行的。在痛苦的子宮收縮期間用喘氣同樣是有用的。為了停止換氣過度，可喘息10~15次，然后屏住呼吸默數(shù)5下。產(chǎn)前必需學習的分娩動作技巧。

以下幾套有益于自然分娩的呼吸法、松馳法和出力的方法，都可作為分娩時的輔助動作，使分娩能順利進行。

①呼吸法的運用
常常有人只用聳肩的方法呼吸，其實這種呼吸法無法使胸部充分擴大，所以未能有效地把腹部胎兒所需要的氧氣輸入。
要使肺部充分擴張，就需用胸式呼吸法，或是使橫隔膜下壓的腹式呼吸法，即所謂的深呼吸方式，而且各有各的呼吸要領。
以上2種呼吸方法于懷孕12—23周左右練習，以便在分娩時轉(zhuǎn)換為輕淺和短促呼吸法。
*腹式呼吸：腹式呼吸可以增強腹部肌肉，并用放松全身，可用于分娩第一期的陣痛發(fā)作時，并具有緩和痛苦的作用。主要方法是運動橫隔膜。女性往往較男性不容易習慣這種方法。
*胸式呼吸：這是充分擴胸的呼吸法，和體操的深呼吸法大致相同，只用胸部緩緩深呼吸。
胸式深呼吸是用于分娩第二期的呼吸法。
*短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際，放松腹部、使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。
這時產(chǎn)婦會全神貫注于分娩上，所以應該仔細聽從醫(yī)生(或助產(chǎn)士)的指示行事，否則會擴大會裂傷的傷口，形成產(chǎn)后的痛苦。

②按摩法的練習
分娩第一期陣痛發(fā)作時，可邊行腹式呼吸，邊行腹部按摩，將更為輕松。
腹式按摩又可分為水平按摩和輪式按摩二種，且可以互相轉(zhuǎn)換運用。

③壓迫法的練習
分娩第一期，大腿股和腰部會產(chǎn)生酸痛或慷懶無力的現(xiàn)象，若請人或自己壓迫這一部分，就會顯得較為輕松。
這種壓迫法不只可用于分娩之際，懷孕期中也適用。

④松馳法的練習
在分娩的重要時刻，如果產(chǎn)婦能配合呼吸法和醫(yī)生的指示出力，將有利于新生兒順利地通過產(chǎn)道、呱呱墜地。然而許多初次分娩的產(chǎn)婦，由于過度緊張，全身肌肉僵硬，而使不出力氣來。
要完全消除肌肉的緊張是不容易的事，但是卻可以根據(jù)懷孕期時的松馳法練習，達到緩和肌肉的目的。換言之，學會放松全身肌肉，不但分娩時會大有助益，還有助于懷孕期和分娩后的體力恢復，且易于入睡。
精神上的不安與恐懼也與此相同，除了可因分娩知識的增加而減少外，還需要在肌肉方面放輕松才可能獲得效果。以下所述就是具有代表性的松馳法。
首先必須改善室內(nèi)的環(huán)境，盡量減少聲、光的干擾，衣服穿著力求寬松舒適，傾聽自己喜愛的音樂，就休息姿勢而言，臥睡可以放松精神，但靠在椅子上和伏在桌子上也會有同樣的效果。
逐一練習前面介紹的松馳法。
在練習放松力氣時，可在手肘和膝部關節(jié)用力彎曲，然后放松伸直以體會肌肉緊張和放松的差別。若能充分掌握這種差別，就可以了解自然的松馳狀態(tài)。接著可以把手腳伸直，以體會用力放松的緊張與松馳的感覺。

⑤出力的練習
出力與生產(chǎn)的進行有非常重要的關系。仰躺床上，雙腳彎曲，練習以下步驟：
*臉頰與腹部鼓起。
*身體向上。
*挺起背部。
*挺起腹部