現(xiàn)代女性便秘六大真相

         1、精神過(guò)度緊張
生活節(jié)奏快、工作過(guò)度勞累和精神緊張是根本誘因，神經(jīng)質(zhì)的人最易如此，尤其是在外出差時(shí)，大腦排便中樞神經(jīng)受到抑制，常常是便秘與腹瀉交替發(fā)生。

        2、身體缺乏活動(dòng)
        久坐辦公室，身體缺乏活動(dòng)，使腸道肌肉松弛，蠕動(dòng)功能減弱；加之女性身腹肌較弱，送便排出的力量弱，因此，腸內(nèi)容物在腸道積存過(guò)久，水分被吸收，變成難以排出的硬便。

        3、進(jìn)食和營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)
        經(jīng)常不能規(guī)律進(jìn)食，無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取，加之常常在外面餐館里吃飯，食物中缺少的蔬菜和粗纖維。

        4、長(zhǎng)期不良排便習(xí)慣
        工作緊張和忙碌時(shí)，或早晨時(shí)間緊迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直腸里再有便時(shí)，但感覺(jué)神經(jīng)卻變得遲鈍了，引起習(xí)慣性的便秘。

        5、經(jīng)常進(jìn)食量過(guò)少
        節(jié)食減肥，每餐只進(jìn)食很少一點(diǎn)點(diǎn)食物，造成腸內(nèi)容物過(guò)少，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。

        6、生活中不注意飲水
        生活緊張時(shí)就忘了多飲水，結(jié)果使腸道產(chǎn)生的廢渣干結(jié)，造成糞便不干又硬，不易排出。

        四大解秘良策

        改正不良生活習(xí)慣

        大多便秘都是因不良生活習(xí)慣而引起的腸道蠕動(dòng)功能異常，腸道本身并沒(méi)有器質(zhì)性疾病。因此，調(diào)整不良生活習(xí)慣是解秘的根本方法。

        無(wú)論生活節(jié)奏多么快，工作壓力多么大，一定要吃早餐，以引起結(jié)腸反射，開(kāi)始圈套的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)，在十分鐘左右將腸道存積物推向直腸，引起便意；一旦有便意，及時(shí)去如廁，堅(jiān)決改正忍便的習(xí)慣，一般早晨來(lái)及一日三餐進(jìn)食后的四個(gè)時(shí)段是腸蠕動(dòng)的有利時(shí)機(jī)，最易出現(xiàn)便意，其中又以早晨醒來(lái)排便比較好；排便時(shí)不要看書(shū)、看報(bào)，精神集中地想著排便的事，尤其是便秘較嚴(yán)重的人，排便時(shí)要保持放松心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會(huì)更加重。

        掌握多飲水技巧

        一定要改正忙起來(lái)就顧不上正常喝水的不良習(xí)慣，可有的人喝了水并沒(méi)有改善便秘。其實(shí)，喝水需要技巧，即應(yīng)每天在固定的時(shí)間大口大口地喝水，使水來(lái)不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，這樣才有利于糞便松軟，易于排出。如果水喝得很慢，就容易被胃吸收到血液中，成為尿排出體外。最佳的方法是，每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯），胃不好的人可喝溫水。腸胃受到冷的刺激，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

        多吃刺激腸蠕動(dòng)食物

        糾正經(jīng)常不規(guī)律的不良習(xí)慣，飲食上注意粗細(xì)搭配，多吃芹菜、韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、海帶、黃豆、大豆、圓白菜、瓜果等含粗纖維量高的食物，以刺激腸肌蠕動(dòng)，增大腸道內(nèi)容物體積而使便量增加，促進(jìn)排便。

        女性大都有吃零食的習(xí)慣，可經(jīng)常吃一些改善便秘癥狀的零食，如核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干、香蕉和咖啡等，都具有增加腸蠕動(dòng)的作用。提醒一點(diǎn)，咖啡和香蕉少量食用時(shí)可促進(jìn)排便，但過(guò)量食用反而會(huì)引起便秘。

        平時(shí)多運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)可使腸道產(chǎn)生刺激波，促進(jìn)腸肌蠕動(dòng)。因此，每天不要久坐不動(dòng)，避免就站，久坐，不可避免時(shí)，每隔一到二個(gè)小時(shí)便起來(lái)做一下身體活動(dòng)；每周一定要抽出時(shí)間，堅(jiān)持做二到三次健身運(yùn)動(dòng)；便秘者在每天早晨飲用冷水后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并沿著結(jié)腸走向做順時(shí)針圓形按摩，推動(dòng)糞便下行。

        改善便秘體操

        1、仰臥收腹舉腿

        將雙手交叉枕于腦后或放于臀部下，雙腿并攏舉起。每天三組，每組舉腿十次。

        2、坐收腹舉腿

        坐在床邊或沙發(fā)邊，雙腿伸直，手壓在大腿下做坐姿收腹舉腿。每天三組，每組十次。

        3、站姿收腹舉腿

        雙手叉腰，在臍旁?xún)纱缣幷业教焓嫜ǎM(jìn)行擠壓；同時(shí)分別抬起雙腿做舉腿運(yùn)動(dòng)，每天三到五組，每組十次。

        4、站姿轉(zhuǎn)體收腹舉腿

        舉起雙臂做轉(zhuǎn)體式高舉腿，動(dòng)作盡量開(kāi)放、舒展，盡量有規(guī)律地收入腰肌和腹肌，加強(qiáng)這些肌肉的收縮力。每天三到五組，每組十次。

        解秘小食譜

        1、把300克海帶用開(kāi)水焯熟，100克黃豆用水煮熟，然后放在盤(pán)中，再放入適量的鹽、醬油、醋、味精、蔥花，充分調(diào)拌均勻即可食用。可增大腸道內(nèi)容物體積，增加便量。

        2、把500克圓白菜加上一點(diǎn)鹽后用開(kāi)水焯一下，放涼后切成塊并擠出水分；把一杯醋、半杯魚(yú)湯，兩勺酒、半勺鹽和一根紅辣椒拌在一起，煮后放涼；然后把圓白菜和做好的湯料倒在一個(gè)密封瓶子里，儲(chǔ)存一天即可食用?？稍黾?a target="_blank">纖維素和刺激腸肌蠕動(dòng)。

        3、把蓮藕用開(kāi)水焯一下，放入適量糖、鹽、醋和香油，然后可以存放在密封瓶子里，做每天早餐的小菜?？煞乐贡阌步Y(jié)刺激腸壁。

        文：田鑫遠(yuǎn)
        摘自《媽咪寶貝》