懷孕生子堪稱人生最大樂事之一，但不免要經(jīng)歷不舒服的身心變化歷程，準媽媽若能作足功課，了解在懷孕三個時期的體重控制、制伏小毛病、孕期常見問題、適度“孕動”等安心原則，不再陷入自我責(zé)備的孕期焦慮，配以適當?shù)?a target="_blank">胎教，相信一定能以最開心、舒服的狀態(tài)來迎接可愛寶寶的誕生！

　　體重控制沒問題

　　孕期體重怎么樣才算標準？飲食原則又有哪些特別需要注意之處，才能補足寶寶的營養(yǎng)又不至于讓媽媽像吹氣球一樣快速增胖而瘦不下來？這些可都是準媽媽需要了解的內(nèi)容。

　　整個孕期體重增加應(yīng)控制在10～15公斤的標準范圍內(nèi)，這樣胎兒的營養(yǎng)才足夠，而判斷寶寶生長是否在標準范圍內(nèi)，除了在產(chǎn)檢時醫(yī)生會持續(xù)測量準媽體重之外，還會量一量媽媽肚子的大小及評估子宮到恥骨間的距離，并再輔以超聲波來觀察胎兒的腹圍、頭圍、大腿骨長度及寶寶各器官的發(fā)育來做了解。

　　在整個孕期增加的10～15公斤的體重中，有7～10公斤是胎盤加上母體預(yù)備產(chǎn)后出血的體重數(shù)，所以出生的男寶寶平均約在3200克，女寶寶則在2900～3000克之間。但假如準媽體重在整個孕期超過15公斤，所增加的體重并不會長到寶寶身上，反而會造成媽媽在產(chǎn)后身材難以恢復(fù)的肥胖問題。

　　懷孕時期母體受黃體素影響，加上懷孕時寶寶會消耗母體內(nèi)的血糖，所以準媽媽會特別容易產(chǎn)生饑餓感，假如孕期不進行體重控制，讓體重超出標準范圍太多，反而會影響產(chǎn)后腎功能，也會提高日后糖尿病的可能。因此，在懷孕前、中、后期，要對體重控制多加注意。

       懷孕初期 建議體重增加2公斤

　　懷孕的前3個月，寶寶的各器官都在逐漸發(fā)育成熟中，這時候營養(yǎng)的補充要特別注意到葉酸和一些微量元素的攝取。不過，現(xiàn)代人的營養(yǎng)補充多不至于缺乏，比較要擔(dān)心的反而是飲食不均衡的問題，因為過量的營養(yǎng)素不見得對寶寶有益。除非是上一胎有過畸胎的準媽媽，需要依醫(yī)生的處方補充葉酸來預(yù)防寶寶神經(jīng)管的缺陷，一般的準媽媽除了均衡飲食、不挑食之外，重點是要戒除不良的生活習(xí)慣，例如避免煙酒及等刺激的物質(zhì)。

　　懷孕初期，準媽媽不需要特別增加熱量攝取，營養(yǎng)素中的蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)應(yīng)為平日飲食留心攝取，特別是蛋白質(zhì)每天要能攝取到2克。特別要注意的是，懷孕初期，也就是前3個月，不需再額外補充營養(yǎng)錠。若準媽媽擔(dān)心生活中的營養(yǎng)素攝取不均衡，可以咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生，在懷孕中后期之后再考慮服用孕期綜合維生素。編輯推薦：懷孕初期不適私房應(yīng)對法