孕中期(13~28周)胎盤已經(jīng)形成，宮內(nèi)情況相對(duì)穩(wěn)定，已經(jīng)度過(guò)了早孕流產(chǎn)的危險(xiǎn)，可以進(jìn)行適度的活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)，包括旅游，但仍需注意勞逸結(jié)合?？梢曰謴?fù)，但應(yīng)避免過(guò)頻活導(dǎo)致的子宮收縮。

　　如懷孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，懷孕時(shí)仍可維持相同運(yùn)動(dòng)量，像是跳舞、慢跑、游泳等。但懷孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就不建議在懷孕時(shí)增加新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，僅建議從事散步等輕松的活動(dòng)，以免體力無(wú)法負(fù)擔(dān)，增加受傷機(jī)會(huì)。

　　事實(shí)上懷孕時(shí)維持一定的運(yùn)動(dòng)，對(duì)胎兒和母親都有好處。母親的血量增加、改善焦慮心情、生產(chǎn)產(chǎn)程會(huì)縮短、自然生產(chǎn)機(jī)會(huì)提高、胎兒窘迫機(jī)率降低，平均胎兒體重比不運(yùn)動(dòng)的媽媽少310公克左右(胎兒脂肪減少了)，且運(yùn)動(dòng)的母親所生之寶寶，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的發(fā)育比一般新生兒更快?？偠灾?，若想讓生產(chǎn)更順利，維持產(chǎn)后身材與體力，建議婦女在懷孕前就開(kāi)始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在懷孕過(guò)程中持之以恒，不只寶寶變得強(qiáng)壯，即使經(jīng)歷懷孕生產(chǎn)的煎熬，一定依然是美麗動(dòng)人的健康媽媽。

　　但有妊娠合并癥或并發(fā)癥的媽媽運(yùn)動(dòng)，會(huì)受到一些限制，像高血壓、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產(chǎn)現(xiàn)象的媽媽，均不適合運(yùn)動(dòng)。