產(chǎn)后的新媽媽，要想甩掉孕期體內(nèi)儲存的多余脂肪，縮食減肥是不可取的，因為，這會影響寶寶“食品”的質(zhì)和量，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)是比較科學的。

　　飲食享受篇

　　1、更換廚房擺放的食品種類

　　將柜廚和冰箱內(nèi)某些高脂肪的食品撤下來，換上新鮮的水果和蔬菜，全麥粉面包及其它谷類食品，準備些低脂奶制品和低脂、低熱量的零食或加餐。

　　2、多吃碳水化合物食品

　　外出購買食品時，應注意選擇購買雜糧面包、面食、豆類及蔬菜類中的豆類。如豆角、青豆等。

　　3、水果、蔬菜每日加餐5次

　　(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上點西瓜；

　　(2)面食上放些新鮮水果，漿果或葡萄干等；

　　(3)西紅柿、黃瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治；

　　(4)午餐盒飯內(nèi)放些胡蘿卜塊或芹菜梗；

　　(5)用大盤上蔬菜，但不得加太多的醬油或其它調(diào)料；

　　(6)將青椒、胡蘿卜、芹菜等入湯；

　　(7)時常更換蔬菜和水果的種類，注意購買那些從來未嘗過的品種。

　　4、不得忽視早餐

　　假如想通過不吃早餐來達到擺脫脂肪的目的的話，這會使事情變得更糟，研究證明，吃早餐的人與不吃早餐的人相比，一天中會燃燒更多的熱量。

　　5、減少食品中的脂肪的含量

　　(1)烹調(diào)禽肉時，比較好將皮剝掉；

　　(2)盡量避免吃油炸食品；

　　(3)煎或炒時，選用無油肉湯替代食用油或黃油；

　　(4)用肉湯、水或番茄醬煮魚或雞；

　　(5)烹調(diào)剪去肉類中的可見脂肪；

　　(6)在燒烤架上烤肉，以便讓脂肪油滴下，達到除脂的目的；

　　(7)先將湯煮或煨好，放涼，湯中的脂肪即冷凝在湯的表面，然后除去；

　　8)選擇脫脂奶制品，不喝全脂奶。

　　生活協(xié)力篇

　　1、上樓不乘電梯，爬樓梯，出門不乘車而是步行；

　　2、推著嬰兒車，選擇爬坡路，快速行走；

　　3、在刷牙、洗澡時做收腹運動，收腹、屏住呼吸5分鐘，鍛煉腹部肌肉；

　　4、當有一兩分鐘空閑時，請面向墻壁，兩手臂支撐于墻壁上，兩腳離墻壁稍遠些，斜靠于墻上，然后，兩臂用力推墻，使上身遠離墻壁，反復幾次。

　　5、當站立著身體接電話或做其它事情時，將一條腿屈膝抬起，使貼近上身，然后放下。兩腿交換進行。鍛煉腿部和臂部。

　　6、背著墻壁，后背、肩、腳后跟、臀部全部貼到墻上，然后兩臂伸開、沿墻壁緩緩舉至頭部上方，反復進行數(shù)次。

　　7、鍛煉時鞋應合腳，由于孕期腳的尺寸變大，所以，孕前的鞋可能尺碼小。

　　8、乳罩應有支撐能力。避免摩擦。

　　9、隨時飲水，尤其對母乳喂養(yǎng)的新媽媽更加重要。

　　10、比較好在準備鍛煉前的一小時左右吃點高蛋白和碳水化合物類加餐。

　　11、運動前要做身體預熱運動。即將結(jié)束時，應緩慢停下來。