熱點(diǎn)：如何科學(xué)有效地減脂，不反彈？

　　誤區(qū)：為了減脂，要少吃，甚至不吃

　　專家解答：我們可以假設(shè)人體內(nèi)存在著一個(gè)平衡狀態(tài)，決定著體內(nèi)脂肪的含量，簡(jiǎn)單的可認(rèn)為是：

　　食物攝入的能量=生理活動(dòng)消耗的能量(決定于基礎(chǔ)代謝水平)+運(yùn)動(dòng)攝出的能量(決定于活動(dòng)量)

　　其實(shí)減脂的過程就是調(diào)節(jié)人體能量收支平衡的問題。要想減脂，就要打破現(xiàn)有的平衡，建立新的平衡。

　　在正常情況下，多吃一點(diǎn)和少吃一點(diǎn)，平衡都不會(huì)被打破，這就是為什么有些人怎么吃都不胖，一方面可能是他體內(nèi)的代謝水平較高，使得生理活動(dòng)消耗的能量比正常人多；另一方面也可能是日常的活動(dòng)量比較大。同樣，有人說“喝涼水都長肉”，這很可能是作息時(shí)間不規(guī)律、吸煙酗酒、心理壓力過大等外部條件引起了體內(nèi)代謝的紊亂造成的；也可能是運(yùn)動(dòng)量小的原因。

　　只有當(dāng)外界刺激足夠大時(shí)，平衡才會(huì)被打破，而且在新的平衡建立起來以前，還可能恢復(fù)到原平衡狀態(tài)。健康的飲食可以控制能量的攝入量，充分的休息可以保證體內(nèi)正常的代謝，合理的訓(xùn)練可以提高新陳代謝的速率、加快體內(nèi)能量的消耗。因此，健康的飲食+充分的休息+合理的運(yùn)動(dòng)=成功的減脂。

　　當(dāng)外界刺激足夠大時(shí)，可以打破原有的平衡狀態(tài)，使得體重下降、體脂降低，但是當(dāng)這種刺激持續(xù)的時(shí)間不夠長，不足以在體內(nèi)建立新的平衡(保證較低體脂的平衡狀態(tài))時(shí)，身體就會(huì)在刺激消失一段時(shí)間后恢復(fù)到原平衡狀態(tài)，這就意味著體重和體脂的回升，這正是減脂反彈的原因所在。因此，減脂不是一種短期的行為，而是要養(yǎng)成一種好的生活方式和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣在不知不覺中你的身材就苗條了。

　　綜上所述，一味的少吃、甚至不吃的做法，不是科學(xué)正確的減脂方法；相反還可能由于過度饑餓引起體內(nèi)代謝紊亂，使得體重不降反升。

　　教練簡(jiǎn)介

　　指導(dǎo)教練：馬甜甜 運(yùn)動(dòng)學(xué)學(xué)士學(xué)位，國家一級(jí)健美操指導(dǎo)員，歐奕健身珠江帝景店團(tuán)體課主管，四星級(jí)團(tuán)體課教練。

　　技術(shù)顧問： 劉曉威 歐奕健身中心技術(shù)總監(jiān)，私教訓(xùn)導(dǎo)師，力量訓(xùn)練專家，北京體育大動(dòng)人體科學(xué)碩士。