藥補不如食補，再好的營養(yǎng)品也不如天然的食物，不能因為有了營養(yǎng)品而忽視從食物中攝取孕期所需的營養(yǎng)。營養(yǎng)品補充只是補充不足。

　　蛋白質(zhì)

　　世界衛(wèi)生組織建議：孕中期以后每天增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白(300毫升牛奶或2個雞蛋或瘦肉50克)。

　　如以植物性食物為主，每天應(yīng)增加蛋白質(zhì)15克(干黃豆40克或豆腐200克或豆腐干75克，或主食200克)。

　　我國營養(yǎng)學(xué)會推薦：孕中期開始每天增加蛋白質(zhì)15克，晚期增加25克。動物性蛋白質(zhì)占總蛋白質(zhì)量的2/3為好。

　　 是否需要額外補充蛋？

　　體重55千克，從事極輕體力勞動的孕婦，孕中期每天應(yīng)攝入蛋白質(zhì)80克，從事輕體力勞動者應(yīng)攝入85克；孕晚期，從事極輕體力勞動的孕婦應(yīng)攝入蛋白質(zhì)90克，從事輕體力勞動者應(yīng)攝入95克。

　　500毫升奶提供15克蛋白質(zhì)，1個雞蛋提供4.5克蛋白質(zhì)，200克瘦肉提供40克蛋白質(zhì)，200克豆腐提供15克蛋白質(zhì)，200克主食提供15克蛋白質(zhì)，加起來約90克蛋白質(zhì)。

　　可見，從飲食中可以獲取充足的蛋白質(zhì)。懷孕初期可能有妊娠反應(yīng)，食欲欠佳，但孕初期各種營養(yǎng)素需要量和孕前差不多。

　　元素鈣

　　我國營養(yǎng)學(xué)會推薦：孕婦每天鈣供給量為1500毫克。孕早期每天攝入量應(yīng)在800毫克以上。孕4-5個月時，胎兒的骨骼和牙齒即已開始鈣化；孕8個月時鈣化加速；到足月時，20個乳牙坯全部都已形成。

　　正常飲食情況下，每天可獲取800毫克元素鈣，如果每天多喝500毫升牛奶，可獲取500多毫克元素鈣。

　　是否需要額外補鈣？

　　孕四五個月后每天補充元素鈣300毫克，孕7個月后每天補充元素鈣500毫克。

　　元素鐵

　　我國營養(yǎng)學(xué)家建議：孕婦的鐵供給量為每天18毫克，孕期鐵的總需要量為1000-3600毫克。動物性食品是鐵的主要來源，孕早期每天可補充15毫克鐵，28周前，主要以食物補充為主。孕7個月以后，血紅蛋白降到最低點，會發(fā)生妊娠性貧血，胎兒肝臟還要儲存400毫克左右的鐵，以供出生后6個月內(nèi)的消耗，孕婦每天可補充30毫克鐵。

　　是否需要額外補鐵？

　　一般建議在孕28周后開始補充藥物鐵。

　　元素碘

　　胎兒缺碘可導(dǎo)致新生兒先天性克汀病及腦損害。我國推薦：孕婦碘供給量為每天175微克。孕婦每周至少食入含碘豐富的食品2次。烹飪菜肴時，不要提前放入食鹽，以免丟失碘。

　　是否需要額外補碘？

　　居住于內(nèi)陸地區(qū)，幾乎不吃海產(chǎn)品的孕婦應(yīng)補充碘。

　　元素鎂

　　低鎂可引起早產(chǎn)。國外規(guī)定：孕婦每日供給450毫克鎂，比正常成年女性多150毫克。含鎂高的食品有綠葉蔬菜、黃豆、花生、芝麻、核桃、玉米、蘋果、麥芽、海帶等。