自我按摩治療：

　　1.用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍，以皮膚有溫熱感為宜。

　　2.用雙手拇指從上向下沿著兩側(cè)的腰肌進行按壓3-5次。

　　3.雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫熱感為宜。

　　4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。

　　同時應(yīng)注意平時腰部保暖，坐姿時間不應(yīng)過長，并注意腰部適當?shù)幕顒渝憻挕?/P>

　　產(chǎn)后頸肩部勞損

　　由于婦女在產(chǎn)后體質(zhì)未復(fù)原加之喂養(yǎng)嬰兒低頭時間較長，頸肩部肌肉長期處在緊張狀態(tài)，所以此時易發(fā)生頸肩痛。

　　自我按摩保健法：

　　1.一手放于腦后頸部，用手從腦后發(fā)際往下拿捏到頸根兩手交替反復(fù)3-5次。

　　2.一手放于胸前，拿對側(cè)肩井穴及肩周圍，兩手交替2-3分鐘。

　　3.用一手拇換按壓頸后部風(fēng)府至大椎穴3-5分鐘。

　　4.雙手五叉，放于頸后部，同時頭部做有節(jié)律的屈伸動作5-8次。

　　另外，還可配合頸部功能訓(xùn)練，用頭做“米”字運動，每日早晚各一次，每次3-5分鐘。(如有眩暈慎用此法)