中年男性 ,相對于其他年齡階段的男性來講 ,其社會責任和家庭負擔更重 ,從一定意義上講是社會的中流砥柱 ,因此也承受著巨大的精神壓力。而此年齡段 ,也正是人體生理機能的衰退期 ,是誘發(fā)各種疾病的年齡段。在精神壓力方面 ,如果長期處在緊張狀態(tài) ,常可導致失眠、多夢 ,醒后感覺疲倦、腰膝酸軟等。而不育癥、高血壓病、糖尿病、慢性前列腺炎、前列腺肥大 ,則是中年男性的常見病。而誘發(fā)這些疾病的原因除與精神壓力有關外 ,還與生活習慣、飲食習慣、吸煙、飲酒等有關。那么 ,該采取怎樣的養(yǎng)生保健方法呢 ?

　　生活要有規(guī)律 ,經(jīng)常參加戶外運動

　　保證足夠的睡眠是第二天工作的基礎。因此要保持有規(guī)律的生活 ,養(yǎng)成良好的生活習慣。此外還要參加戶外運動 ,運動量不宜太大。適宜的鍛煉能擴張動脈血管 ,減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的可能性 ,并可延緩腦細胞的老化 ,改善腦功能。

　　戒除不良嗜好 :一般男性都有吸煙、飲酒的習慣。臨床證明 ,產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達3 0多種 ,且吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險。此外 ,吸煙還是誘發(fā)勃起功能障礙、不育癥的病因之一。

　　酒的主要成分是乙醇 ,極易損傷脾胃和肝臟。飲酒后首先是對胃產(chǎn)生刺激 ,乙醇含量大于 1 0%～ 15%的酒類可使胃黏膜充血 ,長期嗜酒者不僅加重肝臟負擔 ,還可引起胃腸功能紊亂 ,出現(xiàn)早晨惡心、嘔吐、腹脹 ,導致消化道疾病。因此 ,已患上述疾病的男性一定要戒煙、戒酒。

　　均衡飲食 :多食纖維素含量高的食物 ,少食高膽固醇的食物 ,多食新鮮蔬菜水果。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素 C、微量元素 ,可降低血中膽固醇的含量 ,其所含的果膠能保持大便通暢 ,防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。多食海帶、紫菜、蝦、魚等海產(chǎn)品 ,其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素 ,是保障甲狀腺活力的重要物質(zhì)。另外 ,多食玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁 ,可防因缺乏維生素 E而致的性功能減退。

　　控制血壓、血糖 :可先采取非藥物措施 ,如控制體重 ,合理飲食 (低鹽、低脂、清淡 )和適量的運動 ,如果無效再采取藥物治療。

　　低鹽飲食 :鈉會直接增加心臟的負擔。飲食中的鈉主要來自食鹽 ,建議每天食鹽不超過6克 ,少吃腌制品和咸菜 ,烹調(diào)時少用鹽。

　　調(diào)節(jié)情緒 :情緒激動時交感神經(jīng)興奮 ,大量的兒茶酚胺釋放 ,使血小板聚集 ,血液凝固性升高 ,局部血液瘀滯 ,導致心肌供血不足。因此 ,要保持輕松愉快的心情。