厭倦了背痛和咖啡小休？這里教你如何使你的辦公室變成健康的綠洲。

編輯推薦：辦公室電腦族健康貼士

　　假期結(jié)束，你又要重新回到工作了。當(dāng)你疲憊和饑餓時(shí)，與你的同事一起到會(huì)議室做15分鐘的瑜珈和喝蘇打水吧，而不要到自動(dòng)販賣機(jī)前買薯片，20多分鐘后，你將會(huì)充滿活力地回到工作中。

　　認(rèn)為這是絕對(duì)不可能的事情嗎？不要相信這一點(diǎn)。雖然回到每天的苦工作可能意味著你不健康的生活習(xí)慣再次出現(xiàn)(根據(jù)最近《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究，那種提升你肥胖和2型糖尿病患的風(fēng)險(xiǎn)的習(xí)慣)，專家說，改變你的辦公室成為一個(gè)健康的綠洲是很容易的。這里是你要的待辦事項(xiàng)清單。

　　保護(hù)你的身體。請(qǐng)嘗試以下策略，以減少取文檔時(shí)的尷尬，彎著脖子打電話的疼痛，懶散和忘記離開電腦休息。

　　•將所有你經(jīng)常拿取的物件和文檔放在低于肩膀的位置，和盡量靠近你自己。確保轉(zhuǎn)身就能取得到。

　　•問你的老板要一個(gè)電話耳機(jī)，它可以讓你的頭部及頸部保持在自然的位置。

　　•臀部以上要坐直，肩膀要高于臀部，眼睛稍微向下望，放松你的頸部和肩部。

　　•如果你經(jīng)常使用電腦工作，每一到兩小時(shí)舒展你的手腕。如何舒展?把雙手放到祈禱的位置和用力地按壓。

　　•發(fā)現(xiàn)你可以在你的椅子上做更多的動(dòng)作，上ergonomicsnow.com.au并點(diǎn)擊“練習(xí)”。

　　停下來。研究表明，每兩小時(shí)休息5到10分鐘，使你感到更少壓力和更具生產(chǎn)力。利用時(shí)間放松休息，將雙腳抬起?；驀L試清理混亂的角落，讀報(bào)紙，或聽音樂。在你的電子郵箱日歷上設(shè)定鬧鐘提醒自己這樣做。

　　在上班時(shí)離開工作。你花了生命的三分之一的時(shí)間工作。但是，有很多人覺得這并不足夠，他們?yōu)榇烁冻龃鷥r(jià)。最近在《職業(yè)健康心理學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究表明，將他們的工作帶回家中的雇員，覺得更累了，脾氣暴躁，憤怒，惱火。但按時(shí)離開辦公室，晚上玩得高興的雇員有相反的效果，使工作更成功。今晚，讓頭腦休息一下和計(jì)劃下一次旅行。