旅游者經(jīng)常因改變環(huán)境和作息時(shí)間，原有的生活規(guī)律被打亂，對(duì)于本來睡眠稍差的人來說，失眠更為多見。而睡眠不好影響到體力恢復(fù)，難以有愉快、歡樂的心情旅游。為此：
（1） 盡量保持原有的生活節(jié)律，如睡前刷牙、做些操或看一會(huì)兒書報(bào)等，力爭與平時(shí)接近的入睡時(shí)間睡眠。
（2） 有條件洗一個(gè)溫水澡，能泡在水內(nèi)或多沖淋一會(huì)；較好的淋浴設(shè)施，在沖淋過程中還有水按摩的作用。無條件洗溫水澡時(shí)可用熱水泡腳，每欠爭取達(dá)15分鐘。
（3） 睡前1小時(shí)內(nèi)不飲咖啡、濃茶，即使本來在家飲咖啡、濃茶無礙睡眠者也應(yīng)減少。如遇遺失物品等不愉快事，要學(xué)會(huì)疏泄。
（4） 對(duì)臥具作適當(dāng)調(diào)整，枕頭過低，可用隨身物品墊高，酒店西式鋪床的被子改成原來習(xí)慣的方式，盡量保持與原有習(xí)慣相近。
（5） 有蚊蟲的房間，放好蚊帳，壓好四周，防止脫開，避免因蚊蟲咬而醒。
（6） 入睡前不要想我是否會(huì)失眠，如若失眠也不要煩燥，可“聽之任之”，全身放松，反而可能入睡。
（7） 旅游途中，晚上一般不參加競爭劇烈的比賽，在晚會(huì)或情緒興奮之后，應(yīng)有放松調(diào)整的時(shí)間，不要馬上入睡。
（8） 如出游前，每日需服者，仍按原規(guī)律辦不必更改。而平時(shí)無失眠者用上述方法仍難以入眠，可服安定2.5mg或同類藥品。