冬天寒冷的空氣是讓你大吃大喝比較好的借口。如果保護(hù)好前一階段減肥的成果？如何找到既能享受美食又能有效減肥的方法？生活家小編辰晨現(xiàn)在為您貼心推薦一系列從減肥食譜到減肥方法的所有實(shí)用資訊。讓你過(guò)完這個(gè)冬季，也能依然擁有傲人的身材！

　　如果你想身無(wú)贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運(yùn)動(dòng)三次就夠了。運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有一定的標(biāo)準(zhǔn)，能達(dá)到燃燒脂肪、健身、強(qiáng)壯的目的就可以了。

　　倘若你現(xiàn)在有一大段的路要趕，有很多的脂肪要燃燒，心肺功能亟需強(qiáng)化……，那么每周有氧運(yùn)動(dòng)五、六次是必要的。

　　其實(shí)這不難，剛開(kāi)始的時(shí)候依自己的體力，每周五、六次的有氧運(yùn)動(dòng)讓你的身體從內(nèi)部改變起，慢慢地就會(huì)使外表也跟著變化。那時(shí)每星期或許三次有氧運(yùn)動(dòng)，就夠了。

　　當(dāng)你持續(xù)運(yùn)動(dòng)了幾年，身體狀況日有精進(jìn)，比起幾年前的弱不禁風(fēng)，直如天壤之別時(shí)，回頭看看這種每星期三次有氧運(yùn)動(dòng)的小兒科方式，或許會(huì)讓你感到好笑呢：

　　運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況

　　體能狀況較差時(shí)，如何保持脂肪燃燒？這同樣可以經(jīng)過(guò)“調(diào)整”，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。

　　我們?cè)谧非蠼】档倪^(guò)程所從事的每一次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人；而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也受到體能狀況的限制。

       總之，要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬(wàn)不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。

　　運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松；但是如果你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)量多寡視目標(biāo)而定

　　運(yùn)動(dòng)量的多寡，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無(wú)敵女剛的話，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧？可能還不夠！假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話，每天也要幾小時(shí)。

　　若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話，一天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上（不到一個(gè)小時(shí)），每星期三次以上，就足夠了。

　　循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)不過(guò)量

　　運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過(guò)量，凡事都有可能過(guò)量。運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次，而是你“如何” 運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動(dòng)量，何有過(guò)量之虞。

　　倘若你一開(kāi)始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。

　　如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法，自然不會(huì)有過(guò)量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來(lái)不及哩，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)量。編輯推薦：運(yùn)動(dòng)量怎樣安排才合適