晚上睡不著早上起不來(lái)上班上課打瞌睡

　　俗話說(shuō)：“春困秋乏夏打盹”，最近不少市民遭遇春困的煩惱。醫(yī)生說(shuō)，室內(nèi)空氣不流通、上班或上課久坐不動(dòng)、平時(shí)飲食油膩辛辣，都是誘發(fā)春困的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/P>

　　氣候變化導(dǎo)致春困

　　每到春天，不少人會(huì)覺(jué)得神倦力乏，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，睡眠不深，多夢(mèng)易醒的狀況，而工作的人則常常哈欠連連，提不起精神。仔細(xì)想想，工作量也沒(méi)有增加，睡眠也和以前一樣，可怎么就老覺(jué)得沒(méi)睡夠呢?這就是人們常說(shuō)的“春困”。

　　“春困”在中西醫(yī)理論上都能得到解釋。按照中醫(yī)理論，春困源于空氣的濕度增加，引起身體“濕重”。泉州市中醫(yī)院主任醫(yī)師林禾禧教授告訴記者，人的脾臟主身體“運(yùn)化”，春天潮氣大、氣壓低，會(huì)削弱脾臟的功能，使身體里的濕氣無(wú)法排出，因而讓人感到困乏。

　　西醫(yī)理論則認(rèn)為春困是腦缺氧的表現(xiàn)，這跟植物神經(jīng)沒(méi)完全適應(yīng)氣候變化、血管舒縮功能不靈敏有關(guān)。人體在冬季寒冷的刺激下，皮膚血管處于“收斂”狀態(tài)，內(nèi)臟器官的血流量增大，大腦的血液供應(yīng)也相對(duì)增加，逐漸養(yǎng)成了高氧情況下工作的習(xí)慣。春天天氣轉(zhuǎn)暖后，人體皮膚血管和毛孔漸漸擴(kuò)張，血管口徑隨之變大，皮膚的血流量大大增加，供應(yīng)大腦的血量就會(huì)相對(duì)減少，大腦就會(huì)自動(dòng)進(jìn)行保護(hù)性調(diào)整，減低興奮性，人體就會(huì)因腦組織的自我抑制而產(chǎn)生困感和睡意。

　　可見(jiàn)，春困不是病，而是人體對(duì)氣候變化的一種正常生理反應(yīng)。一般春困持續(xù)的時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，當(dāng)人體慢慢適應(yīng)了氣溫的升高后，就不會(huì)再感覺(jué)困乏了。而且，對(duì)氣溫適應(yīng)的時(shí)間長(zhǎng)短與人的體質(zhì)有關(guān)，體質(zhì)較佳的人只需幾天便能適應(yīng)。

　　食療可助解春困

　　專(zhuān)家指出，辦公室人群是春困高發(fā)人群，容易出現(xiàn)頭昏、口干、嗜睡、頭頸部酸痛、眼睛發(fā)痛、極度疲勞等現(xiàn)象，這和許多人長(zhǎng)期不吃早飯，午飯吃得過(guò)飽也有關(guān)系。長(zhǎng)期不吃早飯，會(huì)造成大腦缺氧，注意力不容易集中，更容易昏昏欲睡;吃得過(guò)飽會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，人同樣易。

　　那么，春困來(lái)襲時(shí)，應(yīng)該如何解困呢?泉州市中醫(yī)院主任醫(yī)師林禾禧教授建議，可以多吃補(bǔ)脾“燥濕”的食物。

　　中醫(yī)上，補(bǔ)脾燥濕的食物有羊肉、薏仁、豆類(lèi)等。還應(yīng)該增加蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要。

　　堿性食物可以中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，也能消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為適合春季食用的蔬菜。多食蔬菜和水果，既能改善機(jī)體的偏酸環(huán)境，又能使人體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài)，對(duì)改善春困現(xiàn)象非常理想?？傮w說(shuō)來(lái)，春天酸甜食物均不宜多吃，過(guò)酸容易傷及肝，過(guò)甜則易傷脾胃，導(dǎo)致濕重。

　　此外，許多人下午工作學(xué)習(xí)時(shí)更容易感到疲倦，這也可以通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)整。要想下午不，比較好多吃點(diǎn)素菜。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚(yú)、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對(duì)大腦保持敏銳的思維和清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻。