亞健康如何界定

　　亞健康內(nèi)涵豐富，外延廣泛?？梢赃@么說健康概念的范圍有多大，亞健康的涵蓋范圍就有多大：疾病和病癥譜涉及領(lǐng)域有多寬，亞健康譜的涉及范圍就有多寬。概括我們中心近年采的研究成果和多數(shù)專家的研討意見，亞健康的分類和主要內(nèi)容可概括為如下幾個方面。

　　1。以WHO四位一體的健康新概念為依據(jù)，亞健康可劃分為：(1)軀體亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經(jīng)周期紊亂等;(2)心理亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等;(3)社會適應(yīng)性亞健康。突出表現(xiàn)為對工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，對人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)，即角色錯位和不適應(yīng)是社會適應(yīng)性亞健康的集中表現(xiàn); (4)道德方面的亞健康。主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

　　2.按照亞健康概念的構(gòu)成要素分類：(1)身心上有不適感覺，但又難以確診的“不定陳述綜合征”;(2)某些疾病的臨床前期表現(xiàn)(疾病前狀態(tài));(3)一時難以明確其病理意義的“不明原因綜合征”，如更年期綜合征、神經(jīng)衰弱綜合征、疲勞綜合征等;(4)某些病原攜帶狀態(tài)：如乙肝病原攜帶者、結(jié)核菌攜帶者、某些病毒攜帶者等;(5)某些臨床檢查的高、低限值狀態(tài)，如血脂、血壓、心率等偏高狀態(tài)和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態(tài)等;(6)高致病危險因子狀態(tài)，如超重、吸煙、過度緊張、血脂異常、血糖、血壓偏高等。

　　3.按身體的組織結(jié)構(gòu)和系統(tǒng)器官分為神經(jīng)精神系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、特殊感官等亞健康狀態(tài)。

　　我國約有60%(約7億)的人處于亞健康狀態(tài)。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的，但過度疲勞仍是首要原因。

　　據(jù)報載，亞健康狀態(tài)在城市新興行業(yè)人群中的亞健康狀態(tài)為60-70%，過度疲勞也越來越多地成為我國人民的健康大敵。前不久公布了一項在上海、無錫、深圳等城市對2000位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果，其中60%的人有失眠、多夢、不易入睡或白天打瞌睡的現(xiàn)象;經(jīng)常腰酸背痛者為62%;一干活就累的人占了58%;脾氣暴躁或焦慮者為48%。不僅中年人如此，大中院校學(xué)生也都存在過勞現(xiàn)象，尤其是科研工作者更面臨著過度疲勞的嚴(yán)重威脅。有關(guān)資料表明，最近5年中國科學(xué)院所屬的7個研究所和北京大學(xué)的專家、教授共134人謝世，平均年齡僅僅為53.2歲。國務(wù)院體改辦公布的一項調(diào)查結(jié)果指出，我國肩負重任的知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命低10歲左右。早在20世紀(jì)七八十年代，在歐美、日本等發(fā)達國家，過度疲勞已日益成為嚴(yán)重的健康問題。日本每年有10000多人因過度疲勞猝死。據(jù)美國衛(wèi)生部門調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國至少有400萬人患有慢性疲勞綜合征。在1995年一年內(nèi)，日本著名精工公司、川崎制鐵公司和全日本航空公司等12家大公司的總經(jīng)理相繼去世，年齡大多在四五十歲。

　　以前，亞健康主要針對中、老年而言。隨著社會的發(fā)展，科技的進步，生活節(jié)奏的加快，文化、物質(zhì)生活的豐厚以及情感的變化等諸多因素，亞健康狀態(tài)已困擾著社會各階層的不同年齡的**老幼，尤其是當(dāng)代都市中人，長期夜生活的顛倒，以車代步，缺少鍛煉，飲食肥甘厚味……造成營養(yǎng)失調(diào)，微量元素及維生素不足和激烈的社會競爭等等導(dǎo)致心理緊張焦慮，這是造成亞健康狀態(tài)的重要誘因。

　　世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是查不出任何疾病，心理和社會相適應(yīng)的完美狀態(tài)。由此可見，沒有疾病的虛弱就是亞健康狀態(tài)。

　　專家們將亞健康人的表現(xiàn)分為“緊張型”與“放任型”兩種。

　　“緊張型”的人只要稍有身體不適，就趕緊往醫(yī)院跑，開很多藥存放家中，甚至連可動可不動的手術(shù)也“一刀了之”。

　　“放任型”的人則與此相反，他們常常為了學(xué)習(xí)、工作而“透支”生命，盡管十分疲勞，但仍然咬牙支撐著。這種人精神雖然可嘉，但卻不盡科學(xué)，如果病倒，治療需要加倍的時間和經(jīng)費。如神經(jīng)衰弱、衰老、胃腸神經(jīng)官能癥、更年期綜合征、重病及慢性病的恢復(fù)期、疲勞綜合征等，均屬于亞健康之列。

　　亞健康狀態(tài)產(chǎn)生原因十分復(fù)雜，過度疲勞是首要因素;其次是人體的自然老化;重大疾病的前期，人體的組織器官雖然沒有出現(xiàn)器質(zhì)性或占位性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙;另外就是人體的特定的時期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)。有關(guān)專家提出，對于大量存在的亞健康者，我們應(yīng)當(dāng)積極推行新的醫(yī)療模式。從現(xiàn)在的醫(yī)院診治模式轉(zhuǎn)變?yōu)獒t(yī)院、社區(qū)、家庭與個人相結(jié)合;從單純生理模式轉(zhuǎn)變?yōu)樯?、心理、社會三結(jié)合;從單純中醫(yī)、西醫(yī)診斷、中醫(yī)用藥，轉(zhuǎn)變?yōu)橐灾嗅t(yī)藥為主導(dǎo)，中西醫(yī)相結(jié)合的傳統(tǒng)、現(xiàn)代和自然療法相結(jié)合。

　　第一種醫(yī)療模式，是鑒于心理、社會因素對人體健康有著必然的影響，因此需要醫(yī)護人員在臨床中，在進行生理治療外，還需采用包括暗示、生物反饋、心靜放松、慰藉與思想疏導(dǎo)在內(nèi)的各種心理和社會進行綜合治療。

　　第二種醫(yī)療模式，即醫(yī)療保健向醫(yī)院、社區(qū)、家庭與個人相結(jié)合的模式轉(zhuǎn)變。當(dāng)前許多發(fā)達國家如日本、美國等充分運用數(shù)字化的現(xiàn)代信息網(wǎng)絡(luò)，以及其它的當(dāng)代通訊高科技，使人們在社會和冢庭直接與醫(yī)療中心溝通。建立遠程診療遠程干預(yù)、遠程咨詢和遠程醫(yī)療。即病人足不出戶就可以了解自己的健康狀況及處理問題的辦法。

　　第三種醫(yī)療模式，是大力開展中西結(jié)合，利用科學(xué)技術(shù)充分發(fā)揮中醫(yī)調(diào)理亞健康狀態(tài)的獨特優(yōu)勢，進行因人、因地、因時辨證論證。早在2000多年前，《內(nèi)經(jīng)》就提出了“不治已病治未病”的觀點。面對大量存在的亞健康者，1999年，衛(wèi)生部就將預(yù)防和消除亞健康狀態(tài)列入“中醫(yī)現(xiàn)代化科技發(fā)展重大技術(shù)和關(guān)鍵問題”之一。

　　預(yù)防醫(yī)學(xué)養(yǎng)生保健專家們除了勸誡人們重視亞健康，走出亞健康的同時，還開出了一份“健康處方”。

　　●均衡營養(yǎng)：脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為脂肪類營養(yǎng)是大腦運轉(zhuǎn)必需的，缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃，因為當(dāng)人承受巨大的工作壓力時，體內(nèi)消耗的維生素C將顯著增加。

　　●保障睡眠：睡眠應(yīng)占人類生活的1/3，它能增強人的免疫力，以抵御邪氣。

　　●心情寬松：人在社會生存，難免有很多煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

　　●曬太陽提神：在上午兜照半小時對經(jīng)常萎靡、有憂郁傾向的人很有效。

　　●了解生理周期：每個人的生理周期都不一樣，找出自己精力變化曲線，然后合理安排每日活動。

　　●勞逸結(jié)合，張馳有度：不能一直處于高強度、快節(jié)奏無規(guī)律的生活中。

　　●靜坐放松：每天抽出一段時間靜坐，可以調(diào)整全身的臟腑和氣血的運行。

　　●每周遠離喧囂的城市一次：郊外空氣中負離子濃度較高，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　●午后打盹半小時以調(diào)節(jié)放松和恢復(fù)精力。

　　亞健康五大危害：

　　1.亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。2.亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。3。心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。4.多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。5.嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。

　　針對亞健康的成因和危害，必須強化自我防護，牢記預(yù)防亞健康的“十字方針”：

　　1.“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒;2.“減壓”，即適時緩解過度緊張和壓力;3.“順鐘”，即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠;4.“增免”，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力;5.“改良”，即通過改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。

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