人體排出的汗液及其他分泌物，與脫落的上皮細(xì)胞，粘附在皮膚上的灰塵、細(xì)菌，混合在一起形成污垢，不但影響皮膚正常的排泄功能，而且刺激皮膚，出現(xiàn)瘙癢，甚至滋生病菌，發(fā)生皮膚感染等。洗澡是最簡便、最有效的清潔皮膚的方法，它可以清潔皮膚，保護(hù)皮膚，預(yù)防疾病，促進(jìn)血液循環(huán)，解除疲勞。

　　許多人在鍛煉之后喜歡美美地洗個澡，不僅可以除去臭汗，還能使身心獲得徹底放松，疲勞的身體得以迅速恢復(fù)。但專家同時(shí)指出，沐浴方法要注意適度適量，否則會造成更大的疲勞。

　　緩解疲勞的沐浴水溫？

　　沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，人體疲勞時(shí)經(jīng)常表現(xiàn)為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經(jīng)有刺激作用，可以達(dá)到鎮(zhèn)定效果，國外有專家測試表明：運(yùn)動員在進(jìn)行大運(yùn)動量的訓(xùn)練后，在43攝氏度的浴水中泡洗5分鐘后，血液中的乳酸幾乎沒有變化，而泡洗10分鐘后則乳酸濃度降低7-8毫克，繼續(xù)泡洗30-60分鐘后，血液中的乳酸就基本恢復(fù)到疲勞前的水平。

　　但也不是說沐浴的時(shí)間越長越好。沐浴時(shí)間因人而異、因運(yùn)動量而異，根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂?，此外還要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調(diào)節(jié)機(jī)體，使機(jī)體興奮，一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會因?yàn)轶w內(nèi)能量消耗大而造成疲勞。

　　緩解疲勞的沐浴時(shí)間？

　　對于大多數(shù)普通健身者來說，沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜，時(shí)間一般為10-15分鐘，最長不超過20分鐘，每天比較好不要超過兩次，入浴時(shí)間過長、次數(shù)過頻對消除疲勞的作用會適得其反。

　　一般來說，大多數(shù)旅館房間都配有衛(wèi)生間，即使沒有衛(wèi)生間，也有公共浴室，所以外出旅行，洗澡應(yīng)該是很方便的。但是，洗澡也要方法得當(dāng)。首先，要打開窗戶，讓空氣流通，適當(dāng)活動一下身材，然后進(jìn)浴室。水溫不宜太熱或太涼，以接近人體體溫為宜，并根據(jù)外界氣溫的高低適當(dāng)調(diào)整。淋浴比浴池更衛(wèi)生，尤其是女性以淋浴為好。洗澡時(shí)應(yīng)打開浴室排風(fēng)扇子，避免一次洗澡時(shí)間過長。有慢性疾病的人，特別是低血壓的人更應(yīng)注意不要太久。也不要飯后或空腹洗澡，洗澡時(shí)不要用手接角電器或電源插頭、插座，以防漏電。洗完澡后，擦干身體，透透空氣，喝點(diǎn)涼開水，躺在床上休息一下，可以起到解除疲勞，發(fā)送睡眠的作用。