四、改善睡眠質量的心理調節(jié)
　　首先來看一段網(wǎng)友針對失眠自我心理調節(jié)方法所發(fā)的帖子：
還能多介紹些抵抗失眠的方法嗎？我的失眠是08年開始的。我也很明白，是心中有事情。只是，很奇怪，當我把事情想明白了。失眠還是伴隨著。
實際上，這份帖子里有下劃線的三個詞組是理解這位網(wǎng)友心理癥結的關鍵。

心中有事情：說明個體認可自身失眠是由于外部因素導致的。
那么，這些因素會是什么樣的問題呢？
可以推斷的是（請注意，是推斷，并非針對該網(wǎng)友真實的原因）：
2008年席卷全球的“金融風暴”打亂了自己原先的人生規(guī)劃，導致加薪、職場晉升大受影響，甚至連工作崗位是否能保住都成為問題。
隨之使家庭的經濟狀況受到影響，原先設想的買（換）房、買（換）車、出國旅行、結婚計劃不得不擱淺，降低標準，乃至放棄。
那么大致會有下列情況出現(xiàn)：
假設1：
如果系準備結婚者，那么另一半是怎樣看待這些問題呢？
他/她能接受這樣與原來的理想相差甚遠的現(xiàn)實嗎？
個體自己想明白了，但另一位想不明白了，該怎么辦？
有過雙方開誠布公的交流嗎？
所以，個人“想明白”并不表明所有的當事者都能坦然面對現(xiàn)實的?。?！
這樣，涉及的關鍵就不是個體想明白就能應對的，至少要兩個人都明白！

假設2：
如果問題出現(xiàn)在一個家庭里。顯然，適度調整家庭的生活開支和其他計劃可能是一件不得不考慮的事情。
那么，假設1中提出的問題也具有同樣意義。
(可能的原因非常多,無法一一假設)

事情想明白了：如果面臨的問題的解決只涉及本人，這樣的結論也許是可靠的；如果解決問題還涉及其他人，則未必可靠！換言之，當事人并不一定都想明白了。

失眠還是伴隨：是可以理解的感受。當個體對面臨的困境找不到解決的方案；或者個人方案并不被其他當事人所接受時，常見的現(xiàn)象是：失眠并沒有明顯改善（外界影響睡眠的因素依然存在）。所以，發(fā)帖者感到困惑：為何自己“想明白了”，但失眠還是“如影隨形”。癥結在于：如果解決問題涉及其他人，自身的明白并不足以克服困難。

顯然，在“自我心理調整”過程中遇到困難。一個可行的方法是去心理咨詢師那兒進行深入交流。它的著眼點是解決導致“失眠”的外部原因，而非針對失眠現(xiàn)象本身（除非咨詢師自身也是精神科醫(yī)生，擁有處方權，可以同時解決心理和睡眠生理問題）。

當個體不愿意將自身面臨的問題暴露給外界，建議嘗試如下的做法：
a)    將面臨的問題分類
b)    考慮可行的解決方案，具體應對方案愈多，內容愈具體，愈好
c)    要充分考慮實施中存在的不利因素和可能的失敗，設計好應對辦法
d)    然后全神貫注地去貫徹方案
e)    如果解決過程順利，是一種理想的結果
f)    如果不順利，也已經有心理準備（在設計多種方案時，就已經學習了對不利因素做充分的考慮，也學會了“放棄”）

簡單總結：改善睡眠質量的心理調節(jié)（無論是自我調整，還是通過與心理咨詢師交流討論），能起的作用是阻止不良外界因素對睡眠過程的影響。而非心理咨詢能改善睡眠本身。

五、自我改善睡眠質量的方法
一言以蔽之 – 汗牛充棟
現(xiàn)代網(wǎng)絡為大家查詢資料提供了極大的便利，盡可以利用它來豐富自己的知識和解決問題的方法。
食療：
一般來講，傳統(tǒng)醫(yī)學對這個問題有相當獨到看法，具有中國特色。因為在西方現(xiàn)代醫(yī)學文獻中，似乎沒有發(fā)現(xiàn)有相關專題的文獻。但食療作為一門經驗科學，有關的典籍以及方法，很難達到一個方劑，或一種做法能適應絕大多數(shù)患者。
中藥：
嘉賓工作單位有一些老中醫(yī)的經驗方劑由制劑室制備成成藥。推薦給患者的結果是，有些人推崇佩服得不得了，單靠其中一種就能解決失眠問題。但同一種藥推薦給其他人，隨訪時對療效的認定可能很不以為然
其他則有：
足部療法治療失眠的特點  足療包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。
熱水浴療法（包括足浴和淋?。?BR>音樂療法
太極拳
舞蹈療法
書畫療法
花卉療法
低能量發(fā)射療法：將一個導電的口器置于舌和上顎之間，輸入27.12mH2正弦波的振幅電磁場持續(xù)1秒鐘，再給予42.7 H2的調幅電磁3秒鐘，連續(xù)15-20分鐘。從口腔黏膜時的10W/Kg傳至腦組織時約在0.1-100mW/Kg。每日傍晚治療，每周3次，連用12次為一療程?；颊叨酂o不適，無明顯副作用。主要用于治療慢性心理生理性失眠

六、催眠治療失眠
由于在本市醫(yī)療系統(tǒng)開展催眠治療的工作時間較長，經常有病家來咨詢有關問題，作為另立專題在此給出一些個人工作體會。
a)    對“催眠”這個術語有一種望文生義的理解，以為催眠治療就是針對失眠問題的。實際情況是在催眠術發(fā)源地的歐洲，也存在對“催眠”現(xiàn)象理解的不斷深入問題?，F(xiàn)代研究表明催眠狀態(tài)是個體除了睡眠和清醒狀態(tài)以外的另一種生理狀態(tài)，也稱為“第三種狀態(tài)”，它的本質到現(xiàn)在還并不清楚。與睡眠的關系并非想象中那么密切。
b)    催眠術的歷史遠比悠久。如一般病家理解：催眠治療對失眠有奇效，為何還要開發(fā)那么多的安眠類藥物？
c)    催眠治療主要的機制在于它的暗示效應，進而起到改變個體行為模式，這個周期相當長。，應用在失眠患者的治療上，部分患者可能效果還可以。主要原因在于暗示性非常強，起效也較快。但實踐下來對大部分患者而言，還是不如應用的效果來得快，而確切。
d)    病家對應用會導致對藥物的依賴以及對肝腎功能的損害非常擔心。由于這是一個非常專業(yè)的話題。等將來有適當?shù)臋C會再詳細討論。