很多老年人因急性腰背痛、骨折、急性心肌梗塞等原因需長期臥床休養(yǎng)，所以，老人有必要掌握一些簡單易行的床上運(yùn)動(dòng)?！　?/P>

       運(yùn)動(dòng)一

　　1.雙下肢屈曲，雙上肢充分向上伸展，抓住床頭;

　　2.雙手握拳屈肘，雙上肢并貼在季肋部;

　　3.讓上下肢還原。數(shù)“1”時(shí)吸氣，數(shù)“2”時(shí)憋氣，數(shù)“3”時(shí)緩慢吐氣，動(dòng)作反復(fù)3次后進(jìn)行深呼吸。

　　運(yùn)動(dòng)二

　　1.雙下肢屈曲，雙上肢充分向上伸展，抓住床頭;

　　2.左上肢保持原樣不變，右上肢屈曲貼在季肋部;

　　3.上半身充分向右屈;

　　4.上半身還原;

　　5.右上肢復(fù)原;

　　6.上下肢均復(fù)原。以上動(dòng)作左右交替反復(fù)3次。

　　運(yùn)動(dòng)三

　　1.雙下肢呈直位，向上伸直兩上肢;

　　2.上半身向右旋轉(zhuǎn);

　　3.上半身復(fù)原;

　　4.雙上肢復(fù)原。以上動(dòng)作左右交替反復(fù)3次。

　　運(yùn)動(dòng)四

　　1.雙手放在腹部，雙膝盡量屈曲;

　　2.讓臀部高高抬起懸空;

　　3.輕輕放下抬高的臀部;

　　4.雙上下肢復(fù)原。前三步可根據(jù)體力連續(xù)進(jìn)行。如一側(cè)下肢有石膏固定，則用單肢進(jìn)行。

　　運(yùn)動(dòng)五

　　1.雙下肢進(jìn)行騎自行車的動(dòng)作;

　　2.深呼吸。開始動(dòng)作緩慢，逐漸加快，中間休息數(shù)次。

　　運(yùn)動(dòng)六

　　1.立起上半身;

　　2.伸直雙臂，軀干前屈，握住足尖;

　　3.放平上半身。做動(dòng)作一時(shí)，為防止下肢抬起，可以按壓雙腿或用布帶固定。做動(dòng)作二時(shí)，即使夠不到足尖也要盡量使上半身前屈。

　　運(yùn)動(dòng)七

　　1.雙下肢同時(shí)抬高;

　　2.抬起后數(shù)5下;

　　3.雙下肢緩慢放平。可根據(jù)自身情況盡量抬高下肢，比較好達(dá)到垂直狀態(tài)，同時(shí)保持伸展位。

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