人們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼，其原因與久坐久站、走路跑跳有關(guān)，也與一些加大腰部強(qiáng)度的動(dòng)作，如彎腰提物等有關(guān)。

　　想減輕腰酸背疼，不妨試一下逆向運(yùn)動(dòng)。為了防脊柱下沉，可以做軀干伸展運(yùn)動(dòng)：向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤(pán)壓力也可減少，如果有可能的話(huà)，雙手拉住單杠吊一吊，拉一拉，腳不離地也有用，總之要設(shè)法使身體重心向下沉，起到拉長(zhǎng)軀干脊柱、減輕椎間盤(pán)壓力的作用，同時(shí)它還有一個(gè)復(fù)位作用。

　　倒走也是一種很有效的逆向運(yùn)動(dòng)。倒走時(shí)一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復(fù)到正常位置。開(kāi)始時(shí)，可以在室內(nèi)進(jìn)行，試一試倒走幾步，慢慢適應(yīng)后，可以到室外，選擇公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，找一個(gè)人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。

　　如果有條件，還可在雙杠上練習(xí)屈膝倒掛，或者練習(xí)雙手持啞鈴，以增加肌肉拉長(zhǎng)的練習(xí)，以上這些都是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常練習(xí)的方法。另外，如果有側(cè)掛架，還可以練習(xí)人體放垂，但這已不屬逆向運(yùn)動(dòng)的范疇了。

編輯推薦：背疼，沿著脊柱從上往下按