脖子痛幾乎成了白領的通病，歸根結(jié)底，脖子痛是由不良生活習慣引起的，所以要想徹底根治脖子痛，還必須在日常生活中多加注意，改掉不良習慣。本站根據(jù)醫(yī)學專家的建議，給大家總結(jié)了以下幾條：

　　坐有靠背的椅子：假使背部未受到適當?shù)闹?，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

　　墊毛巾：當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。

　　適時休息：正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3．6公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。

　　避免經(jīng)常低頭：坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

　　視線應與顯示器水平：你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時，可能引起脖子抽筋。

　　減少電話聊天：講電話時，容易使頸部陷于不良的姿勢，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

　　小心搬運：抬重物時，人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物置于張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬起此重物時，應盡量使它貼近身體。

　　睡硬床墊：許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩(wěn)固的床墊，可以解決此問題。另外，許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。你若有同感，不妨舍棄枕頭。

　　勿趴睡：這不僅傷背，也傷脖子。比較好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。

　　下面再給大家介紹一種簡易的柔軟操，也可以有效的防治脖子痛。具體做法如下：

　　1.緩慢地使頭盡量向前頓，然后，慢慢地盡量向后仰。

　　2.朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。

　　3.盡量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉(zhuǎn)到右肩。

　　4.將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放松，換另一邊。

　　5.將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放松，接看將手置于后腦構(gòu)，用頭向后壓手。

　　說明：先從前三項開始做，兩周后，再開始練習其他項目。每一項每天作兩次，一次五下。

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