隨著互聯(lián)網(wǎng)和電腦的普及，使用電腦的人越來(lái)越多，有些人因?yàn)楣ぷ餍枰獣?huì)長(zhǎng)時(shí)間與電腦相伴。電腦職業(yè)病的發(fā)病率在這些白領(lǐng)階層尤為突出，那么該如何預(yù)防呢？

　　電腦職業(yè)病形成主因

1．員工在使用電腦時(shí)忽略正確姿勢(shì)；

2．辦公室的設(shè)計(jì)欠佳，例如鍵盤擺放位置過(guò)高或過(guò)低，鼠標(biāo)的位置不對(duì)；

3．工作時(shí)間太長(zhǎng)，缺乏休息，令身體過(guò)于疲勞。

　　影響的部位及癥狀　　

1．頸部及腰背

　　頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)常有聲響，容易“僵頸”。

　　感到有硬塊及壓痛感。

　　局部有刺痛感。

　　嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛、視力模糊、注意力減退，上肢有麻痹及疼痛等神經(jīng)受壓現(xiàn)象。

2．腱鞘炎

　　長(zhǎng)期使用鍵盤或移動(dòng)鼠標(biāo)，手指不停地在鍵盤上滑動(dòng)或者打字，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作以及磨擦，引起腱鞘厚化和發(fā)炎，這就是腱鞘炎。手指盤受厚化的腱鞘壓迫，一活動(dòng)就引起劇痛及局部出現(xiàn)腫脹。3．腕管綜合癥

　　鍵盤的設(shè)計(jì)常讓用戶將手腕向上提起才能使用，但這個(gè)部分會(huì)令腕管變得狹窄，如長(zhǎng)期下去，加上手部的屈指筋腱不斷在腕管內(nèi)滑動(dòng)，容易引起腕管綜合癥、手部神經(jīng)線及血管受壓，引致手部容易麻痹甚至肌肉萎縮。

4．下肢

　　文職人員大多數(shù)坐著工作，但如果坐著的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，加上桌底的空間過(guò)窄，雙腿難以伸直，令下肢的血液不循環(huán)，雙足容易麻痹。而長(zhǎng)期交疊雙足，可引致盤骨韌帶過(guò)于疲勞而造成拉傷。

保護(hù)措施

一、改善工作環(huán)境

1．腰背保健

　　辦公室椅子比較好選擇有背靠、油壓及有滾軸設(shè)計(jì)。

　　椅子有背靠，如坐位太深，可加上背墊承托腰背，令腰背保持正常的弧度，減低脊椎及肌肉所承受的壓力。

　　椅子有油壓設(shè)計(jì)，可以調(diào)校座位的高度，令雙腳可平放地面。

　　而椅子有滾軸設(shè)計(jì)，可以坐著調(diào)校身體扭動(dòng)的角度，藉此減少腰部勞損。

2．鼠標(biāo)及鍵盤

　　鍵盤及鼠標(biāo)的高度要適中，鍵盤擺放的高度應(yīng)以手肘屈曲約在80～100度。

　　鼠標(biāo)放置的高度應(yīng)與鍵盤一致，對(duì)于習(xí)慣使用右手的人士，鼠標(biāo)便應(yīng)放在鍵盤的右側(cè)。

　　長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤及鼠標(biāo)，易誘發(fā)腱鞘炎，這時(shí)可在鍵盤前加上腕墊或用毛巾自制腕墊，如此能承托手腕及減少手腕上提的高度。

　　鼠標(biāo)位置也可用毛巾做墊子。

3．電腦屏幕

　　屏幕應(yīng)調(diào)校至向上傾斜約15度，坐好后，屏幕上的第一行字就與眼睛成水平角度。

　　屏幕不要面向窗戶，最少與窗戶成90度角，減少陽(yáng)光的折射。

　　在屏幕上加上過(guò)濾鏡，以減少輻射及靜電。

　　為使視線與屏幕平衡，避免頭部經(jīng)常垂下及頸部重復(fù)動(dòng)作，可加上文件夾，但注意文件夾應(yīng)能隨意轉(zhuǎn)換位置，以避免頭部長(zhǎng)時(shí)間扭向一邊，引起肌肉過(guò)勞。

二、堅(jiān)持做保健運(yùn)動(dòng)

　　以下介紹的保健運(yùn)動(dòng)每日分上、下午做，上午及下午各做1～2次。

1、頸部松弛運(yùn)動(dòng)

　　人坐下，眼前望，頭向前，頭部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度大但動(dòng)作要慢，不要打圈，停4秒，重復(fù)8～10次。

　　頭部向上，望向天花板，然后，下巴向下，緊貼心口，保持4秒，重復(fù)8～10次。

2、腰骨

　　雙手放在椅背或兩旁，上身挺后，做上身向后的動(dòng)作，做10～15次，令腰部不易緊硬。

3、抱膝

　　坐著，雙腳平放，左右輪流抱膝，停4秒，每腳各做10～15次。

4、腳部運(yùn)動(dòng)，可令腳部肌肉血液循環(huán)

　　人坐下，雙腳平放，腳尖用力向下蹬起兩邊足踝，停4秒，然后放下；再以腳板作支撐，做腳尖向上的動(dòng)作，停4秒，重復(fù)10～15次。

5、手腕運(yùn)動(dòng)

　　分左右手做，以左手將右手的手指和手腕拉后，然后慢慢的伸直手肘，直至手腕的前方感到拉緊為止，保持4秒，每只手做8～10次。