道具：盛滿水的礦泉水瓶或可樂(lè)瓶（400-600ml）

   動(dòng)作：肩上屈臂（15次為1組，共3組）

   1、雙肩放平，上臂與地面平行，雙手握礦泉水瓶于胸前。

   2、肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)帶動(dòng)雙臂運(yùn)動(dòng)，與地面垂直，肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)路線要在身體的平行面內(nèi)完成。保持背部直立，手腕不要彎曲。

   效果：增強(qiáng)肩背肌肉力量，令手臂緊致平滑。