道具：毛巾

   動作1：大臂后側(cè)伸展（靜止30秒）

   1、雙后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩關(guān)節(jié)下壓。

   2、下面的手勻速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向側(cè)彎。

   效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的優(yōu)美線條。

   動作2：大腿后側(cè)伸展（靜止30秒）

   1、雙腿膝關(guān)節(jié)伸直坐于墊上，腳尖勾起朝向上方。

   2、將毛巾套在腳心處，雙手握住毛巾兩端，上身挺直，頭頂向斜前方伸展。

   效果：伸展雙腿后側(cè)韌帶，讓膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)更加靈活。