產(chǎn)后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　中醫(yī)師陳美娥建議產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動(dòng)：
　　一、呼吸運(yùn)動(dòng)　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。
　　二、舉腿運(yùn)動(dòng)　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　三、縮肛運(yùn)動(dòng)　　兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

　　四、胸膝運(yùn)動(dòng)　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后至天開始做。

　　目的：防止子宮后位。

　　附：中醫(yī)食療方　　一、冬瓜、薏仁湯　　材料：冬瓜克、薏仁克、紅蘿卜克、瘦肉克，煮水當(dāng)茶喝。

　　二、菊花、決明子茶　　材料：山楂、菊花克、決明子克，煮水當(dāng)茶喝。

　　三、首烏杞子湯　　材料：首烏克、杞子克、黑豆克、雞胸肉克，煮湯。