背部不能著地　速度不能太快———

　　讀者：我做完仰臥起坐，總感覺腰酸背疼，減肚子的效果也不是很好，這是什么原因呢？

　　蔣垂義（中體倍力長安店健身教練）：這和做的姿勢有關系。仰臥起坐是一種無氧運動，首先要屈膝平躺在地墊上，雙手放在耳后（絕對不能抱在頸后）或交叉于胸前。當身體升起時呼氣，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降并吸氣。背部不用著地，和地面形成一個小于45度的角度，便可以開始下一個循環(huán)的動作。需要注意的是，每次做的速度不用太快，否則腹肌不能充分地得到鍛煉。

　　另外，做仰臥起坐時不要全部坐起來，只要頭、肩和背的上半部起來即可，若上半身全部坐起來，用的不是腹肌而是其他肌肉。在做仰臥起坐時，要把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那樣會使你的腰感覺到不適。對于仰臥起坐的次數(shù)，只要適度即可。

　　另外，做仰臥起坐可以加強和結實腹肌，如果要以減肚子肥為目的，應該再配合如慢跑等全身參與的有氧運動。