作法：
　　仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側(cè)。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部２—５ｃｍ，保持這個姿勢。上體和手臂放松，然后緩慢下降臀部。

錯誤的下腹部練習(xí)：
　　直腿上舉。腿和背部運(yùn)動最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機(jī)會。