魔鬼隱藏在細(xì)節(jié)之中――這句話形容減肥就最恰當(dāng)不過了。就是一些小小的決定逐步積累起來，才引起改變。下面這十個可以累加的步驟會讓你逐步戰(zhàn)勝多余的脂肪。不過不要一次過嘗試哦。從最簡單的戰(zhàn)略開始，一旦你掌握了它，再繼續(xù)前進。 

　　1.每天稱量體重1次

　　理由：每周稱量一次體重是很多流行的節(jié)食計劃的主要做法，但是研究發(fā)現(xiàn)每天稱量一次體重才是持續(xù)減肥的關(guān)鍵。明尼蘇達大學(xué)的研究者觀察了1800位節(jié)食者的稱重習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)在兩年內(nèi)那些每天稱重的節(jié)食者們平均減掉了12磅，而那些每周稱重的只減掉了6磅。而且每天稱重的人減肥后沒有那么容易反彈。原因就是：你越經(jīng)常監(jiān)控你的體重，你就能夠越快找出并控制引起體重增加的行為。

　　Tips：你每天要做的第一件事就是踏上你的秤，這時候你身體最輕。由于水腫或者脫水引起體重的微小波動是正常的，但你如果你的體重增加了2%，那么是時候忽略你的面包了。

　　2.每天看電視不超過2個鐘頭

　　理由：看電視成癮的人略過了運動時間，而且，他們整天坐著，還一邊吃垃圾食品。最近一項研究發(fā)現(xiàn)每天看超過兩小時電視的比起每天看少于一小時電視的，攝入多7%熱量并且容易吃更多糖果小吃。

　　tips：用其他活動來打消你看電視的念頭。寫下你一定要看的節(jié)目，抵制住在這些節(jié)目的空檔間要看其他什么節(jié)目的誘惑。或者看DVD，每天只看一部電影。

　　3.每周聯(lián)系朋友3次

　　理由：“長期的減肥計劃需要支持，”來自明尼阿波利斯大學(xué)的營養(yǎng)顧問馬里昂.弗蘭茨說。她的研究回顧發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常與營養(yǎng)學(xué)家或者他們的“體重監(jiān)督者”經(jīng)常聯(lián)系的人更有可能維持他們的減肥成果。

　　補充：把你的減肥意向告訴你的朋友，讓他們支持你。還可以把一個同樣要減肥的朋友列入你經(jīng)常聯(lián)絡(luò)的名單。

　　4.每餐吃4克纖維

　　理由：一份高纖維的食譜可以降低你的熱量攝取量并且能夠讓你感到吃得飽。托福斯大學(xué)最近的一項研究表明，每天進食13克或更少纖維的女性超重的可能性是那些每天進食13克或更多纖維的女性的5倍。專家們發(fā)現(xiàn)了纖維有助于減肥的機制：進食纖維要求更多咀嚼，從而放慢進餐速度，加快食物在消化道通過，增加使人感到過飽的荷爾蒙。

　　Tips：為了每天攝入25克纖維，要保證吃六餐（包括點心和水果），每餐包含4克左右的纖維。一個小竅門：吃水果是一個提高纖維攝入量的好方法。例如，一個大蘋果就含5克纖維了。

　　5.每天多走5000步

　　理由：一個人每天上班、出差以及在屋里做家務(wù)時，大概會走5000步。令走的步數(shù)加倍，即每天多走5000步，對健康有很大的益處：增加有益的HDL膽固醇水平，降低血壓，改進葡萄糖控制，當(dāng)然了，還能減肥。每天多走走還可以降低身體的脂肪百分比，鍛煉腰圍和臀部。這是最近田納西大學(xué)對80個女性進行研究的成果。較早前南卡羅萊納大學(xué)對109個人進行的研究表明，那些平均每天步行5000步以下的人體重比每天步行9000步以上的人更重。

　　Tips：你可以邀請你的朋友和你一起步行額外的5000步，或者多走樓梯。另外還可以把車停在較遠(yuǎn)的地方或者早一兩站下車，從而增加步行時間。

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