6.每周做6次記錄

　　理由：“控制你每天吃的東西和做的運(yùn)動會讓你知道你是否達(dá)到你每周的減肥目標(biāo)，”保靈格林州立大學(xué)的心理學(xué)教授，羅伯特.卡洛斯博士說。他通過對40個(gè)肥胖者的研究，發(fā)現(xiàn)那些對自己所吃的東西和所做的運(yùn)動做記錄的人在六個(gè)月內(nèi)減了20磅。這個(gè)減肥磅數(shù)差不多是那些很少做記錄的減肥者的兩倍。

　　Tips：帶一部手提電腦或者PDA來記錄下你的飲食然后試著計(jì)算你攝入的熱量。盡管你應(yīng)該嘗試每天都記錄，但每周給自己放一天假會更加容易實(shí)現(xiàn)。

　　7.每晚睡7小時(shí)

　　理由：一項(xiàng)芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)缺乏睡眠的人身體內(nèi)控制食欲的荷爾蒙水平更低?！把芯勘砻鞫痰乃邥r(shí)間增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)?！备鐐惐葋喆髮W(xué)醫(yī)藥中心的流行病學(xué)家詹姆斯博士說。他對9588個(gè)美國人的研究為這個(gè)結(jié)論提供了足夠的依據(jù)：每晚睡眠少于4小時(shí)的女性比在通常情況下多234%的肥胖機(jī)率。

　　Tips：每天睡眠七小時(shí)的關(guān)鍵是要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

　　8.每天喝8杯水

　　理由：水不僅僅可以解渴，它還可以促進(jìn)身體的新陳代謝。德國研究人員發(fā)現(xiàn)喝兩杯每杯八的冷水能夠使新陳代謝速度提高30%，這種影響持續(xù)90分鐘。這種影響三分之一的效果來自身體要將這些冷水變溫和的努力，其余的效果來自身體對水的吸收?！?a target="_blank">喝水的時(shí)候，沒有吸收任何熱量，反而消耗了身體的熱量。不像喝汽水，身體會吸入額外的熱量并貯存起來。”柏林醫(yī)學(xué)大學(xué)首席研究員邁克爾.波斯赫曼博士說。

　　Tips：每天喝八杯水可能會幫助你在一年內(nèi)減八磅，波斯赫曼說，所以應(yīng)該在吃飯和點(diǎn)心，或者在喝甜味飲料或果汁之前，喝一杯水。

　　9.在公司待9個(gè)小時(shí)（包括中午餐時(shí)間）后：回家去

　　理由：赫爾辛基大學(xué)（芬蘭）一項(xiàng)對7000個(gè)的研究發(fā)現(xiàn)那些逐年變胖的人更有可能經(jīng)常加班。肥胖原因很可能是缺少時(shí)間照料自己的飲食及運(yùn)動，但也有另一個(gè)可能就是，工作壓力通過改變荷爾蒙水平對體重增加產(chǎn)生直接影響。

　　Tips：對你的工作日進(jìn)行嚴(yán)格限制，這樣當(dāng)你完成工作后，你依然有精力去騎騎自行車或做烤魚當(dāng)晚餐。為了幫助你有足夠的生產(chǎn)力按時(shí)完成工作，每小時(shí)提醒一下自己：做最緊急的任務(wù)。

　　10.把你的血糖指數(shù)降低10點(diǎn)

      理由：高血糖指數(shù)（包括糖分和碳水化合物）的食物會引起身體的血糖升高?！吧眢w用胰島素來降低血糖，”馬薩諸塞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院助教馬玉生博士說。身體把多余的糖分貯存為脂肪。但是那樣就會降低身體的血糖水平，所以我們又再次感到餓然后吃得更多――一個(gè)不健康的循環(huán)。Ma研究了572個(gè)人的飲食模式，發(fā)現(xiàn)那些吃高血糖指數(shù)食物的人體重比沒有吃這些食物的人高出許多?！耙粋€(gè)人每天吃的食物的血糖指數(shù)每降低十點(diǎn)，就能夠使體重下降十磅?！彼f。

　　Tips：吃東西之前留意食物的標(biāo)簽，避免血糖指數(shù)過高的食物。更好的方法是吃新鮮的食物。還有一些使人更健康的食物轉(zhuǎn)換，比如用紅薯代替馬鈴薯，用葡萄代替棗子，用意大利面代替比薩餅等等。盡量少喝液體的葡萄糖，比如果汁。