秋季天高氣爽，人體內(nèi)的消耗開(kāi)始減少。秋季以燥為特點(diǎn)，人們?cè)谇锛竞髸?huì)感到咽干鼻燥，皮膚干澀、口渴欲飲。人體在夏日大量消耗的營(yíng)養(yǎng)需要在秋季后得到補(bǔ)充?？傊?，秋天因其自身的特點(diǎn)，不得不讓我們特別注意與之相適應(yīng)的一些養(yǎng)生保健問(wèn)題。在此，生活家小編為您搜羅各式秋季健康資訊，推出生活家秋季健康指南系列，讓您在這個(gè)秋天心情舒暢！

　　我們每天都要洗澡。除了潔凈身體之外，如果在沐浴的同時(shí)，可以達(dá)到健美的效果，那該是多棒的一件事情啊?，F(xiàn)在教練專門(mén)給女性設(shè)計(jì)的沐浴健身操，讓你洗出好身材。

　　熱身動(dòng)作我們可以讓水流接觸頸椎和背椎，然后單手向上，貼近耳朵，伸展肩部，放松頸部，同時(shí)使全身肌肉伸展放松。將沐浴乳擠在手中，怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋出腦后，加適量的水揉搓起泡，然后開(kāi)始腿部的沐浴操。

　　腿部動(dòng)作 順著小腿揉按至大腿后部，再沿大腿內(nèi)側(cè)由上而下輕撫至腳踝，促進(jìn)血液循環(huán)順暢，揉按力度要適中，這樣可使腿部皮膚更光潔有彈性。

　　臀部動(dòng)作 首先我們來(lái)改變水流方向讓水流接觸腰椎和背椎。深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然后雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線條。

　　胸腹動(dòng)作 面對(duì)蓮蓬頭，水流溫和接觸胸骨。雙手于腰腹部交叉，向后擴(kuò)胸，手掌來(lái)回按摩腹部?jī)纱?。防?a target="_blank">脂肪細(xì)胞過(guò)度堆積，促進(jìn)肌體循環(huán)代謝。

　　手臂動(dòng)作 水流接觸頸側(cè)和肩周。用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，雙臂舒展平直。注意擴(kuò)展胸部，美化胸部線條。

　　伸展動(dòng)作 關(guān)掉水流。雙手由小腹經(jīng)上身向上提升至頭頂上方，配合吸氣，向上收緊全身線條，塑形、呼氣、還原。

　　教練提醒大家，在做沐浴減肥泡泡操時(shí)一定要保持浴室通風(fēng)并做好足部防滑，以免受傷。在沐浴的過(guò)程中利用運(yùn)動(dòng)讓自己的更了解自己的身體，會(huì)讓你收獲更多的自信，如果有條件更可以放一點(diǎn)舒緩的音樂(lè)給自己加油！