Day 1-3

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

　　湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

　　豬肉蘿卜湯DIY：

　　材料：青、紅蘿卜（洗凈后削皮，切成塊狀）；蜜棗（洗凈、去核、稍浸泡）；瘦（洗凈，不用切）；陳皮（少許，浸透洗凈）

　　做法：

　　將陳皮加水放入煲內，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時即可。

　　粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

　　午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

　　下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把課程表堅持下去吧！

Day 4～7

　　午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

Day 8～10

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～），再選擇下列任何一款食物：

　　湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

　　粥1碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）