據(jù)美國(guó)蒙哥馬州奧本大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)教授邁克.s.奧森解釋，普拉提比其他常規(guī)運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。

　　這六個(gè)動(dòng)作都很優(yōu)美，但也很費(fèi)力。動(dòng)作準(zhǔn)確到位是很重要的。所以剛開(kāi)始時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢。而且先不要做高難度動(dòng)作，先從低難度動(dòng)作做起。

　　為了進(jìn)一步提高燃燒脂肪的效率，這一組動(dòng)作還配上了運(yùn)動(dòng)帶（一種有一定彈力的帶子，一般在運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品專賣(mài)店都有銷(xiāo)售，如果當(dāng)?shù)貨](méi)有運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品專賣(mài)店，可以考慮擁有一定彈性的其他帶子頂替）?？茖W(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)彈性帶子提供的阻力能提高燃燒脂肪的速率。

　　動(dòng)作一：剪刀式運(yùn)動(dòng)

　　減肥部位：腹部、二頭肌、三頭肌，腳筋，肩部

　　主要?jiǎng)幼鳎鹤趬|子上，把帶子繞過(guò)你的左腳底，雙手分別拉住兩端。平躺下，兩腿伸直，腳尖上翹。把頭、頸肩稍稍抬起。上臂放置在墊子上，雙肘曲起來(lái)，兩個(gè)拳頭放到胸前。

　　拉緊帶子，左腳抬起來(lái)與地面成90度。然后緩慢放下左腳，但是千萬(wàn)不能著地，同時(shí)抬起右腿，呼氣，換腿。兩腿一上一下就像剪刀一樣。低難度動(dòng)作：如果你覺(jué)得難度過(guò)大，那么可以把頭和肩膀平放在墊子上。
高難度動(dòng)作：如果你覺(jué)得難度不夠，那么可以嘗試把雙手握住帶子的地方更靠近你的腳底，這樣可以加大彈性阻力。

　　動(dòng)作2：側(cè)肩運(yùn)動(dòng)

　　減肥部位：后背、四頭肌、三頭肌，肩部

　　基本動(dòng)作：坐直，雙腿伸直，腳趾頭繃緊。曲起左腿，把帶子繞過(guò)腳底，左手握住帶子兩端，向左扭轉(zhuǎn)身子，把右手放在左膝上，盡力扭轉(zhuǎn)你的肩板。

　　呼氣，把左腿伸直，舉起來(lái)，與地面成45度。吸氣，放下左腿。

　　低難度動(dòng)作：雙腳都放在墊子上，不用抬起來(lái)。

　　高難度動(dòng)作：右手伸直，不扶著左膝。

　　動(dòng)作3：X型雙腿運(yùn)動(dòng)

　　減肥部位：腹部、后背、肩部、四頭肌、二頭肌、臀部

　　基本動(dòng)作：直坐在墊子上，曲起雙膝，把帶子繞過(guò)雙腳腳低，然后打一個(gè)X型交叉，雙手分別握住兩端。保持膝蓋彎曲的狀態(tài)，緩慢躺下。讓雙膝貼近胸部，肘部支撐地面，下臂舉起來(lái)與，緩慢抬起頭不和肩部。

　　吸氣，同時(shí)甚至雙腿和雙腳，使交叉的帶子伸展開(kāi)成一個(gè)X的形狀。默數(shù)1下，恢復(fù)初始動(dòng)作。重復(fù)八次。

　　低難度動(dòng)作：前5次不用把雙腳抬起來(lái)。

　　高難度動(dòng)作：每一次伸展開(kāi)以后，保持姿勢(shì)的時(shí)間延長(zhǎng)到默數(shù)5下。

　　動(dòng)作4：蛙式伸展運(yùn)動(dòng)

　　減肥部位：后背、臀部、肩部、雙臂、腹部

　　基本動(dòng)作：先跪下，雙腳向下翹，把帶子繞過(guò)雙腳尖，，兩手握住兩端。緩慢俯臥到墊子上，伸直雙腿，雙手放在墊子上，掌心朝下。

　　利用腹部和腰部的力量緩慢抬起頭胸部，呼氣，舉起雙手到與肩等高的地方，同時(shí)抬起雙腿。轉(zhuǎn)動(dòng)手臂使掌心向外。繃直雙腿。
呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂使掌心恢復(fù)朝下，放下大腿。重復(fù)8次。

  　  低難度動(dòng)作：胸部和大腿都不舉起來(lái)，放置在墊子上。

　　高難度動(dòng)作：每組動(dòng)作的最后轉(zhuǎn)動(dòng)手臂使掌心朝下的同時(shí)，往兩邊打開(kāi)雙腿，默數(shù)三聲再放下。

　　動(dòng)作5：金魚(yú)式伸展運(yùn)動(dòng)

　　減肥部位：大腿、后背和肩部

　　基本動(dòng)作：帶子纏過(guò)右腳尖，右手抓住兩端，側(cè)身，雙腿疊起來(lái)，雙膝彎曲。把右手放置在臀部。左手掌心朝下放在墊子上。

　　抬起臀部，呼氣，拉動(dòng)右手，把右腿舉到與頭部等高的地方，吸氣，放下右腿。重復(fù)4次，再換左腿。低難度動(dòng)作：不用抬起臀部。

　　高難度動(dòng)作：左膝也要抬起來(lái)。

　　動(dòng)作6：百次揮臂運(yùn)動(dòng)

　　減肥部位：腹部，肩部，三頭肌

　　基本動(dòng)作：坐在墊子上，雙膝曲起，把帶子纏住兩腿的小腿肚，兩手抓住袋子兩端，躺下，小腿舉起，與地面平行，雙手向下拉直帶子，要注意雙手伸直，同時(shí)抬起頭和肩部。吸氣，快速的拉緊——放松帶子5次，呼氣，再快速地拉緊——放松帶子5次。做10組呼吸（手臂共上下?lián)]動(dòng)了100下）。

　　低難度動(dòng)作：把頭和肩部放在墊子上。

　　高難度動(dòng)作：兩手更貼近大腿，以增加袋子的阻力。

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