快速四法則

　　1、肥胖者每日以運(yùn)動(dòng)配合節(jié)食，使熱量減少500千卡。即使要減肥，每天熱量攝取不可低于1200千卡。有適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、及低脂肪之?dāng)z取，以維持基礎(chǔ)代謝率。

　　附：健康減肥菜單

　　谷類300-500克蔬菜400-500克水果100-200克，魚蝦類50克禽、獸肉50-100克蛋類25-50克，鮮奶200克或奶粉28克豆類及豆制品50克油脂類不超過25克。若要減肥，主要是減少主食(谷類)和肉類的量如每天攝入200-300克谷類，蔬菜和水果要適當(dāng)增加，以防饑餓感。但谷類每天不可少于100克。

　　Tips:飲食的熱量減少并不一定是吃的很少，而是要采用低熱量的吃法，菜的做法應(yīng)以蒸、煮、燙、鹵、紅燒、涼拌等低熱量的烹調(diào)方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

　　2、每周減重不可超過一公斤?？焖贉p重可能造成脫水，有害健康。

　　Tips:我們要減的是脂肪而不是體重，可見”一星期減肥五公斤”的廣告是有點(diǎn)夸大的。即使做得到，也很危險(xiǎn)。

　　3、運(yùn)動(dòng)前比較好接受健康檢查。肥胖者運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該接受運(yùn)動(dòng)心肺功能測(cè)試。同時(shí)，應(yīng)作血液生化檢查及驗(yàn)?zāi)?。如果有?yán)重的心臟病、糖尿病、高血壓或腎臟病，應(yīng)避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　Tips:在國(guó)內(nèi)因?yàn)闇p肥者眾，要每個(gè)人都接受系列檢查是不太可能的，因此比較好先請(qǐng)教熟識(shí)的醫(yī)師，確定自己有沒有慢性病?如果有需要的話，再請(qǐng)醫(yī)師轉(zhuǎn)介接受檢查。

　　4、要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，并持之以恒。長(zhǎng)時(shí)間的緩和運(yùn)動(dòng)比短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，更能有效地消耗體內(nèi)的脂肪。長(zhǎng)期減肥還要靠運(yùn)動(dòng)。

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂效果會(huì)非常不錯(cuò)。在春天選擇這個(gè)方式來減肥是非常合適的。

　　Tips:節(jié)食可以大量減少熱量的攝取，因此在減肥剛開始的時(shí)候比較有效。但是如要持續(xù)減肥，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的。如果您想輕松的減肥，不挨餓而能享“瘦”一生，那么請(qǐng)現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)吧!