爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。

　　爬樓梯裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認。據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。

　　專家點評：

　　現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌(上肢和下肢都參加)參與運動，至少5分鐘才能克服機體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整心血管系統(tǒng)功能或代謝系統(tǒng)的反應(yīng)，這樣的運動每周三次以上，才可能對心、肺及運動系統(tǒng)有效。

　　貼心小貼士：

　　以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上到最高層。

　　另外，樓梯節(jié)段性的特點和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊，長期休息”。一些平日缺乏鍛煉的上班族，突然劇烈的運動非但無益，反而有害;由于登爬過劇而倒在樓道里起不來的事件，屢有發(fā)生。體質(zhì)的增強，必須循序漸進，持之以恒。