長期困坐于電腦桌前的上班族們，因為缺乏運動，容易造成臀部與腿部肥胖。英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。因為穿稍微寬松的拖鞋走路，會覺得有點費力，迫使人們動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落，不僅鍛煉了腿部肌肉，還有助于腿
腳肌肉的協(xié)調(diào)，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關(guān)節(jié)的形態(tài)。如果穿拖鞋配合操進(jìn)行腿部健美練習(xí)，效果會更好。為此，蘇珊娜設(shè)計的穿拖鞋進(jìn)行的操有四種練習(xí)（都是8個節(jié)拍）。

一、腿部力量練習(xí)。預(yù)備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開。

　?、儆檬帜_支撐，提臀上挺成“橋”狀；

　?、谔崞鹉_跟；

　　③鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空，保持3個節(jié)拍；

　?、芊畔滦?；

　　⑤恢復(fù)成預(yù)備姿勢。8個節(jié)拍反復(fù)做，可以增強腿部肌肉力量。夏季 三圍要保健

二、小腿肌肉練習(xí)。預(yù)備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

　?、賰墒致庞隗w側(cè)地上；

　?、谏象w后倒成半仰臥；

　?、垭p腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)；

　　④兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋，保持3個節(jié)拍；

　?、萃确畔鲁深A(yù)備姿勢。8個節(jié)拍反復(fù)做，以鍛煉小腿肌肉。打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn)

三、踝關(guān)節(jié)練習(xí)。預(yù)備：身體平躺，兩手自然放置體側(cè)，兩腿上舉，兩腳分開約15厘米，腳尖繃緊。

　　①腳跟向外轉(zhuǎn)動，腳尖向內(nèi)靠緊，保持4個節(jié)拍；

　?、谀_尖向外轉(zhuǎn)動，腳跟向內(nèi)靠緊保持4個節(jié)拍。反復(fù)做可使踝關(guān)節(jié)勻稱健美。

四、大腿肌肉練習(xí)。預(yù)備：身體平躺，屈膝收腿，兩腳平放地面。

　?、僖皇址鲆粋?cè)膝蓋，另一手抓握同側(cè)腿踝關(guān)節(jié)向胸部抱壓大腿，保持4個節(jié)拍；

　?、诒旱耐妊杆偕熘?；

　?、勐蛏吓e腿，至腿完全伸直，并穿緊拖鞋（2個節(jié)拍）；

　?、苈蛳路磐?，還原成預(yù)備姿勢。換另一腿做相同動作，經(jīng)常練習(xí)可使大腿健美。