韓式操，相當(dāng)有效，練習(xí)起來(lái)沒(méi)有場(chǎng)地限制，只要早晚各堅(jiān)持20分鐘，除了可以雕塑身形，對(duì)身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉也很有幫助。

　　韓式操

　側(cè)踢：雙臂自然向兩側(cè)張開(kāi)，雙腳并攏，腳尖向前。一只腳向一側(cè)用力踢，此時(shí)雙手也要稍向上抬起。換一只腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作。反復(fù)做，堅(jiān)持3分鐘。

向前踢腿動(dòng)作
向前踢腿：雙臂彎曲，雙手自然放在胸部正下方，雙腿并攏。一只腳向前抬起，同時(shí)雙手展開(kāi)伸平。回到原來(lái)位置，換一只腳，重復(fù)剛才的動(dòng)作。反復(fù)做，堅(jiān)持3分鐘。

雙腿交叉動(dòng)作
　　雙腿交叉：將背部貼在游泳池的邊上，雙手扶住池邊。全身放松，雙腿交叉。反復(fù)做，堅(jiān)持3分鐘。 

　　除了上面的韓式法，再推薦幾個(gè)健腿小秘訣：
多步行、游泳、騎自行車及跳舞。
　　多做深呼吸：用鼻吸氣，口吐氣，呼氣時(shí)要用力呼。
　　運(yùn)動(dòng)前后飲適量的水。避免影響關(guān)節(jié)的劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳躍、運(yùn)動(dòng)量大的健身舞都不適宜。在每次運(yùn)動(dòng)前后，都要做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，如俯身觸腳趾等。

所需要的飲食配合，除了運(yùn)動(dòng)，你還需要飲食的配合，而飲食也是有規(guī)則的：

　　1、多吃蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，因此應(yīng)多吃肉類及大豆制品。但吃肉時(shí)，應(yīng)去除肥肉，以免過(guò)多的脂肪積聚身體，引致肥胖。
　　2、多吃富含鈣質(zhì)的食物。如牛奶、可預(yù)防骨骼疏松。
　　3、多吃含鉀食物。鉀可幫助把多余的水份排出體外。