公交這種固定不變的搭車(chē)時(shí)間是絕佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。無(wú)論是坐在椅子上，或者是站立不動(dòng)，均能有效運(yùn)用這段擁擠不快的時(shí)間。毫不浪費(fèi)的善用通勤時(shí)間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

站著也能運(yùn)動(dòng)

混亂的車(chē)廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

1、一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮。

2、感覺(jué)腹部向背部接近。

坐著收腹更明顯

搭車(chē)時(shí)如果有座位，請(qǐng)把皮包緊貼腹部放置。雙手緊壓皮包的同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，背部同時(shí)用全力壓向椅背。緊壓的動(dòng)作持續(xù)6秒。

1、用背部壓著整個(gè)椅背。

2、腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包。

次數(shù)：每一動(dòng)作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復(fù)3～5組。

養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，可以有效預(yù)防腰痛。

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