瘦腰有氧操

      杠鈴器械練習(xí)

      坐在椅子上，挺直身體，將啞鈴舉至后肩，雙腳踮起，保持下半身出力頂住的狀態(tài)。挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)盡量保持上半身挺直的姿態(tài)，左右兩邊方向各轉(zhuǎn)十次。

      平臥伸腿引體向上

      身體平臥，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使之與身體成九十度角，維持約五秒鐘，然后將雙腿緩緩放下，直至離地?cái)?shù)時(shí)左右，重復(fù)這動(dòng)作十次，便能收到卓著功效。

      提臂運(yùn)動(dòng)

      仰臥在地上，雙腿彎曲，盡量將腹部貼向地面，多做幾次使身體柔軟后，逐漸將尾龍骨部位向上提離地面使腰部緊貼地面，利用腹部肌肉，將臂部用力向上提，保持這狀態(tài)十五秒左右。每天做三十次，不但可以減少腹部脂肪，而且還能強(qiáng)化腰背部的肌肉力量。