這組動作可以很好的鍛煉身體各部分的柔韌性，還可以改善站姿、身體形態(tài)，讓你成為苗條的氣質(zhì)女孩。

 　　作用部位：大腿后側(cè)和小腿

 　　柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動損傷，增加肌肉的拉伸度，加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動后的肌肉緊張。

 　　有人認(rèn)為柔韌性是天生的，自己從小就是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實(shí)，對于大部分人的關(guān)節(jié)來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習(xí)得到改善。

 　　動作要點(diǎn)：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)。

 　　作用部位：臀部和大腿外側(cè)

 　　柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動損傷，增加肌肉的拉伸度，加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動后的肌肉緊張。

 　　有人認(rèn)為柔韌性是天生的，自己從小就是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實(shí)，對于大部分人的關(guān)節(jié)來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習(xí)得到改善。

 　　作要點(diǎn)：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。

 　　作用部位：大腿前側(cè)

 　　柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動損傷，增加肌肉的拉伸度，加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動后的肌肉緊張。

 　　有人認(rèn)為柔韌性是天生的，自己從小就是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實(shí)，對于大部分人的關(guān)節(jié)來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習(xí)得到改善。

 　　動作要點(diǎn)：屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子，避免摩傷。

 　　作用部位：大腿內(nèi)側(cè)

 　　柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動損傷，增加肌肉的拉伸度，加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動后的肌肉緊張。

 　　有人認(rèn)為柔韌性是天生的，自己從小就是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實(shí)，對于大部分人的關(guān)節(jié)來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習(xí)得到改善。

 　　動作要點(diǎn)：分腿的角度應(yīng)循序漸近，不要過分勉強(qiáng)，以免肌腱拉傷。

 　　作用部位：腰部

 　　柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動損傷，增加肌肉的拉伸度，加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動后的肌肉緊張。

 　　有人認(rèn)為柔韌性是天生的，自己從小就是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實(shí)，對于大部分人的關(guān)節(jié)來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習(xí)得到改善。

 　　動作要點(diǎn)：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強(qiáng)，初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起。

 　　作用部位：側(cè)腰

 　　柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動損傷，增加肌肉的拉伸度，加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動后的肌肉緊張。

 　　有人認(rèn)為柔韌性是天生的，自己從小就是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實(shí)，對于大部分人的關(guān)節(jié)來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習(xí)得到改善。

 　　動作要點(diǎn)：腰部側(cè)向伸展 ，注意髖關(guān)節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰。

 　　用部位：背部

 　　柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動損傷，增加肌肉的拉伸度，加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動后的肌肉緊張。

 　　有人認(rèn)為柔韌性是天生的，自己從小就是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實(shí)，對于大部分人的關(guān)節(jié)來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習(xí)得到改善。

 　　動作要點(diǎn)：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。

 　　作用部位：大腿外側(cè)

 　　柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動損傷，增加肌肉的拉伸度，加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動后的肌肉緊張。

 　　有人認(rèn)為柔韌性是天生的，自己從小就是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實(shí)，對于大部分人的關(guān)節(jié)來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習(xí)得到改善。

 　　動作要點(diǎn)：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。

 　　作用部位：臀部和大腿外側(cè)

 　　柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動損傷，增加肌肉的拉伸度，加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動后的肌肉緊張。

 　　有人認(rèn)為柔韌性是天生的，自己從小就是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實(shí)，對于大部分人的關(guān)節(jié)來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習(xí)得到改善。

 　　動作要點(diǎn)：腰背伸直，盤腿盡可能地靠向身體。

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