很多朋友問我如何提臀效果好，下面給您介紹一套提臀塑身操，在平時(shí)可利用睡前15分鐘做提臀塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。

　　提臀操一

　　1 .身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下
　　3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

　　提臀操二

　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣
　　3.重復(fù)30次

　　提臀操三

　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁，椅背上皆可）
　　2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下
　　3.重復(fù)30次后換腳

　　提臀操四

　　1.仰臥，手腳伸直
　　2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下
　　3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
　　PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.