愛(ài)美的媽媽趕快動(dòng)起來(lái)，練習(xí)產(chǎn)后塑身操，重建身材，再造自信，加油！運(yùn)動(dòng)及飲食控制一定要比別人更用心、更認(rèn)真，重現(xiàn)玲瓏有致的線條一定會(huì)實(shí)現(xiàn)的喔！

　　【美胸塑背運(yùn)動(dòng)】

　　步驟一、膝蓋呈90度跪在運(yùn)動(dòng)墊上，小腿前側(cè)以及腳背也靠于運(yùn)動(dòng)墊上。雙手掌比肩膀略開(kāi)一些，放在運(yùn)動(dòng)墊上。吸氣。

　　步驟二、手肘彎曲上半身及胸部、鼻尖靠近運(yùn)動(dòng)墊，下半身維持平衡，吐氣。手肘彎曲、伸直，將胸部由半空中靠近運(yùn)動(dòng)墊上的時(shí)間約為4秒鐘。手肘由伸直到彎曲為一次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，請(qǐng)作6至8回。

　　◎ 淳淳叮嚀：

　　產(chǎn)后的胸部線條雕塑是刻不容緩的，一套簡(jiǎn)單而有效率的塑胸運(yùn)動(dòng)可以讓你有效地達(dá)成目標(biāo)，防止胸部變形下垂，讓腹腔回復(fù)纖瘦。

　　【翹臀運(yùn)動(dòng)】

　　步驟一、吸氣，身體平躺在運(yùn)動(dòng)墊上，雙腿彎曲，腳掌著地，雙手放在腰際兩側(cè)，手心朝下。

　　步驟二、吐氣，利用臀腔及腿部的力量，將臀部抬離運(yùn)動(dòng)墊上，臀部由運(yùn)動(dòng)墊上抬高至空中，為一次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，請(qǐng)做12至18次。

　　【柳腰縮腹運(yùn)動(dòng)】

　　步驟一、吸氣，身體躺在運(yùn)動(dòng)墊上，雙腿彎曲，腳掌著地。

　　步驟二、吐氣，右手抓住運(yùn)動(dòng)墊專利塑腹槽，將上半身往左側(cè)抬起，讓左手手指盡量接近左腳跟，連續(xù)作8到10次。

　　步驟三、做完左側(cè)腰，回到步驟一，再換右側(cè)腰做8到10次。

　　◎ 淳淳叮嚀：

　　產(chǎn)后腰部鍛煉，是要采取低沖擊、高負(fù)荷的方式，才會(huì)不至于因過(guò)度疲勞而降低了塑身的品質(zhì)。