動作3 站姿提踵

　　直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。

　　功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。

　　貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運動效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

       動作4 健身球提拉腿

　　將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，盡量將球推遠(yuǎn)，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。

　　功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作？

　　貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。

      動作5 健身球控腿

　　坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。

　　功能：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。

　　貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動作，不要急收急放。